体重を減らすための特別食のための4つの果物

減量プログラムを受けているあなたのそれらのために、消費することができる食事療法のためのいくつかの果物があります。これらの果物は、食物繊維、ビタミン、ミネラルの供給源として知られているため、食事中の食べ物や軽食に適しています。

食物繊維が多く、カロリーと脂肪が少なく、さまざまなビタミンとミネラルが含まれている減量プログラムをサポートする上で重要な役割を果たす食事療法のための果物の3つの利点があります。

食物繊維の含有量が多いと、満腹感が長くなり、食欲を抑えることができます。また、ビタミンとミネラルの含有量は、ダイエット中の栄養ニーズを満たすことができます。

ダイエット用フルーツのさまざまな選択肢

減量プログラムをサポートするために、あなたが消費できる食事療法のための果物のいくつかのタイプがあります:

1.アップル

リンゴは、減量プログラムを受けている人にとって適切なスナックとして知られています。リンゴには85パーセントの水と5グラムの繊維が含まれています。この水分と繊維の含有量は、血糖値を安定させ、空腹感を軽減することができます。

リンゴが食事の果物として持っているもう一つの利点は、と呼ばれるフラボノイドの含有量です ケルセチン。この抗酸化物質の含有量は、さまざまな種類の癌と戦い、細胞の損傷を防ぎ、肺と心臓の機能を維持できると考えられています。

2. グレープフルーツ

この食事療法の果物は、より一般的にグレープフルーツまたはザボンとして知られています。この果物は、特に糖尿病のリスクがある人に、より長い完全な効果を提供することによって体重を減らすことができます。

果物の消費 グレープフルーツ 3ヶ月間定期的に食べる前に、体重を1.5kgまで減らすと考えられています。この果物は、健康な心臓と血管を維持するのにも適しています。

注意すべきことの1つは、治療中にこの果物を消費するときに注意することです。この果物が消費されている薬の効果に影響を与える可能性があるかどうかを調べるために医師に相談することをお勧めします。

3.アボカド

アボカドには、一不飽和脂肪であるオレイン酸の形で良い脂肪が含まれています。この果物の良い脂肪含有量の量は、空腹を遅らせるのに役立ちます。

アボカドは、より長い完全な効果を提供できることに加えて、血糖値を制御することもできます。アボカドの良い脂肪は心臓の健康に良く、血中コレステロール値を下げ、善玉コレステロール(HDL)の量を増やすことができます。

アボカドは食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。 100グラムのアボカドには、約7グラムの繊維、15グラムの良質の脂肪、葉酸、およびビタミンB6が含まれています。

4.バナナ

バナナは、体の新陳代謝を高めながら空腹感を遅らせることができるため、食事療法の果物として推奨されます。さらに、バナナは脂肪やコレステロールを含まず、ナトリウムが少ないが、ビタミンやミネラルが豊富な果物です。

減量プログラムを受けている人は、上記の食事療法のためにさまざまな種類の果物を摂取してみてください。

食事のために果物を消費することに加えて、食事の成功をサポートするために、栄養価の高い食品を食べ、定期的に運動し、喫煙をやめ、アルコール飲料の消費を制限することによって健康的なライフスタイルを採用する必要があります。

あなたの食事療法のための果物のより多くの選択またはあなたの健康状態に合った食事療法のタイプを見つけるために、あなたの医者に相談してください。したがって、あなたは理想的な体重を得て、あなたの体の健康を維持することができます。