体にとって重要な善玉コレステロールであるHDLを知る

HDLは、血中の過剰な有害コレステロールを浄化し、肝臓に戻して体から取り除く働きをするコレステロールです。したがって、HDL（高密度リポタンパク質）は「善玉コレステロール」と呼ばれます。

HDLは、過剰な悪玉コレステロールを取り除くだけでなく、脂肪の蓄積による血管壁の損傷を防ぎ、血管壁を健康に保つ働きもします。これのコレステロール値を実際に上げる必要があるのも不思議ではありません。

HDLレベルは、血中のLDL（悪玉コレステロール）およびトリグリセリド（脂肪）レベルよりも高くすることを強くお勧めします。それは、アテローム性動脈硬化症、心臓病、脳卒中を含む多くの病気からあなたを守ることができます。

LDLとは対照的に、HDLレベルが高いほど、体への影響が大きくなります。 HDLとLDLの両方のコレステロールのレベルを決定するには、最初に血液検査を行う必要があります。コレステロールが高すぎると一般的に症状を引き起こさないため、この検査は重要です。

以下は、血液検査の結果から決定された成人の正常なHDLレベルです。

HDLレベルが通常の限界を下回っている場合、LDLレベルが高くなくても、心臓や血管に関連するさまざまな病気のリスクが高くなります。したがって、HDLを増やして正常に保つように努力することが重要です。

血中の低レベルの善玉HDLコレステロールは、食事やライフスタイルを変えることで克服できます。この方法は、悪玉LDLコレステロール値を下げ、正常な総コレステロール値を維持するのにも効果的であることが示されています。

できる簡単なヒントは次のとおりです。

HDLレベルを上げる最も簡単な方法は、あなたが食べる食べ物に注意を払うことです。

ソーセージ、高脂肪の赤身の肉、バター、揚げ物や焼き菓子など、飽和脂肪やトランス脂肪を含む食べ物や飲み物は避けるか、制限することをお勧めします。

代わりに、全粒粉パン、全粒粉パスタ、さまざまな種類の魚、オリーブオイル、アボカドなど、オメガ3などの不飽和脂肪を含み、見つけやすい繊維が豊富な食品を食べることができます。 チーア種子, オートミール、ナッツ、果物や野菜。

太りすぎの場合に体重を減らすと、血中のHDLレベルが上昇し、LDLレベルが低下する可能性があります。トリックは実際には簡単です。つまり、食品の部分と種類を制御し、タンパク質が多く脂肪が少ない食品を選択し、定期的に運動します。

定期的な運動をすることもHDLを増やす自然な方法です。普段運動をしない場合は、週に数回、10〜15分ほど歩くことから始めましょう。その後、ゆっくりと運動の強度を上げることができます。

喫煙は血中のHDLレベルを下げる可能性があります。これは、能動喫煙者だけでなく、受動喫煙者にも当てはまります。したがって、喫煙の悪影響からあなたとあなたの周りの人々を保護するために、すぐに喫煙をやめてください。

飲酒はHDLレベルを上昇させることが知られています。ただし、過剰な場合、アルコールは実際に血中のトリグリセリドを増加させ、高血圧や心房細動のリスクを高めます。

したがって、アルコールの消費量を制限してください。これは、男性の場合は1日2杯以下、女性の場合は1杯以下です。

上記のように健康的なライフスタイルを維持することは、HDLまたは善玉コレステロール値を上げるための鍵です。その影響はそれだけでなく、全体的な身体的および精神的健康にもなります。だから、これからあなたのライフスタイルを遅らせたり変えたりしないでください。

HDLレベルが適切に管理されていることを確認するには、定期的に医師に相談する必要があります。高コレステロールになりやすいことが知られている年齢である20歳から4〜6年ごとに定期的にコレステロールをチェックすることをお勧めします。

ただし、コレステロール値が高いことがわかっている場合や、肥満などの心臓病や糖尿病の危険因子がある場合、またはこれらの病気の家族歴がある場合は、より頻繁な検査が必要になることがあります。

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