ビタミンAの利点についてもっと見る
視力の維持、免疫力の向上から慢性疾患のリスクの軽減まで、体の健康に良いビタミンAの多くの利点があります。ビタミンAの利点についてもっと知るために、次の記事を見てみましょう。
ビタミンAは、動物性食品に由来するレチノイドと果物や野菜に由来するカロテノイドの2種類で構成されています。この栄養素は、体内で重要な役割を果たす栄養素の1つです。
年齢や性別によって、ビタミンAの必要量は人それぞれです。以下は、年齢別のビタミンAの栄養的妥当性に関する推奨事項です。
- 幼児：400 IU
- 4〜9歳の子供：450〜500 IU
- 青年および成人：600〜650 IU
- 妊娠中および授乳中の女性：900〜950 IU
多様 ビタミンAの利点
ビタミンAには、人体に必要なさまざまな利点があります。
1.目の健康を維持する
ビタミンAの最もよく知られている利点の1つは、目の健康を維持できることです。適切な栄養は、細胞損傷から目を保護し、鮮明な視力を維持し、夜盲症や加齢性黄斑変性症などのさまざまな眼疾患のリスクを軽減することが示されています。
2.免疫システムを強化する
視力に有益であることに加えて、食物からビタミンAを適切に摂取することは、免疫系を適切に機能させ続けることができ、病気に対して強くなります。
これはおそらく、ビタミンAが免疫細胞の形成に関与して感染と戦い、強力な抗体を産生するためです。
3.生殖器官の健康を維持します
ビタミンAは精子と卵細胞の発達に不可欠な栄養素です。そのため、男性と女性の出産を維持および増加させるには、ビタミンAの十分な摂取が必要です。
それでも、生殖器官の健康を維持するために、葉酸、ビタミンB群、ビタミンC、オメガ3、抗酸化物質、鉄、亜鉛、セレンなどのミネラルなどの他の栄養素を適切に摂取する必要があります。
4.胎児の成長と発達をサポートします
胎児の成長と発達が最適に行われるためには、妊婦はビタミンAを含む毎日の栄養摂取量を満たす必要があります。このビタミンは妊婦の免疫システムを強く保つためにも重要であるため、妊娠する可能性は低くなります。妊娠中に病気になります。
ただし、妊娠中のビタミンAの摂取量は食品から取得する必要があります。ビタミンAサプリメントを服用したい場合、妊娠中の女性は最初に医師に相談する必要があります。これは、高用量のビタミンAが胎児に欠陥を引き起こすリスクがあるためです。
5.慢性疾患を発症するリスクを減らします
ビタミンAは抗酸化物質として知られているため、フリーラジカルや酸化ストレスによって引き起こされる損傷から体細胞を保護するのに役立ちます。
体のビタミンAの必要性を満たすことにより、心臓病、糖尿病、および子宮頸がん、乳がん、肺がん、膀胱がんなどのがんなど、酸化ストレスによって引き起こされるさまざまな慢性疾患のリスクを減らすことができます。
様々 ビタミンAの供給源
ビタミンAのさまざまな利点を見ると、これらの栄養ニーズが毎日満たされていることを確認することが重要です。
このビタミンの摂取量のほとんどは、次のようなビタミンAのさまざまな食品源から得ることができます。
- 牛肉と鶏レバー
- 魚
- ミルクとその製品（チーズや ヨーグルト
- 卵
- 果物、特にマンゴー、トマト、メロン、パパイヤなどの黄色またはオレンジ色の果物
- にんじん、ほうれん草、さつまいも、ブロッコリー、赤唐辛子などの野菜
- 追加のビタミンAが与えられた穀物
一般的に、ビタミンAの毎日の必要性は健康的な食事を採用することによって満たすことができます。ただし、消化不良や食事中など、食品だけからビタミンAを摂取するだけでは不十分な場合、医師はビタミンAサプリメントの摂取を勧めることがあります。
過剰なビタミンAの副作用のリスク
まれですが、サプリメントや食品からのビタミンAの過剰摂取は、次のようないくつかの副作用を引き起こす可能性があるため、注意する必要があります。
- 乾燥肌、吐き気、めまい、頭痛、関節痛などのビタミンA中毒の症状
- 薬物相互作用の症状、特に経口避妊薬、抗凝血剤、にきび薬、化学療法薬を服用している場合
- 骨障害、肝臓障害、および先天性欠損症のリスク
したがって、特に妊娠中または腎臓や肝臓の病気に苦しんでいる場合は、ビタミンAサプリメントを含むサプリメントを不注意に摂取することはお勧めしません。安全のために、あなたの状態にビタミンAサプリメントを服用するかどうかについて医師に相談してください。
