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悲しんだりストレスを感じたりすると、一人でいることを選んだり、自分が感じていることを発散させるために否定的なことをしたりする人もいます。実際、私たちの体には、ポジティブなエネルギーを提供できるエンドルフィンがあります。ただ、これらのホルモンの出現はする必要があるかもしれません引き金。

エンドルフィンはモルヒネのような化学物質であり、体が自然に生成することができ、前向きな気持ちを引き起こしながら痛みを軽減するのに役立ちます。エンドルフィンは下垂体と人間の中枢神経系によって生成されます。

エンドルフィンの機能を知る

鎮痛剤として作用することに加えて、それは痛みの知覚を減らすことを意味しますが、エンドルフィンは鎮静剤としても作用することができます。さらに、エンドルフィンの量を増やすことにより、ストレスや痛みの悪影響を減らし、性ホルモンを放出し、食欲を増進し、体の免疫応答を高める働きをします。

特定の食品を食べることを含め、エンドルフィンを誘発するさまざまな方法があります。たとえば、チョコレートやスパイシーな唐辛子を食べます。人がチョコレートを食べ始めると、体はエンドルフィンを放出し、人を落ち着かせます。一方、唐辛子が高温になるほど、エンドルフィンが多くなる可能性があります。それは実際にあなたの消化を妨げるかもしれないので、それをやり過ぎないようにしてください。

トリガーする方法 エンドルフィン

食物に加えて、エンドルフィンを放出するための主なトリガーの1つは運動です。研究によると、運動はうつ病やストレスを治療する効果的な方法です。軽度のうつ病と中等度のうつ病の両方。運動は、不安に対処し、睡眠を改善し、自信を高めるのにも役立ちます。

運動をすると、体はエンドルフィンを放出して痛みを軽減し、ポジティブなエネルギーを提供します。水泳、サイクリング、ジョギング、ヨガなどのスポーツをすることができます。この運動の効果は、妊娠中の女性にも良いことがわかりました。心の落ち着きと社会的支援のために、ジムでのエクササイズクラスに参加してみてください。たとえば、ヨガのクラスに参加したり、親戚を招待して一緒にスポーツをしたりします。

一般的に、週に3〜4回運動することをお勧めします。各エクササイズで少なくとも30分を行います。慣れていない場合は、30分間体を無理に運動させないように注意してください。手始めに、15〜20分間運動を開始してから、徐々に時間を増やしてください。

運動に加えて、ガーデニング、家の掃除、仕事、買い物、ダンス、サイクリング、その他の身体を刺激する活動など、エンドルフィンを誘発する身体活動を行うこともできます。セックス中のオルガスムや妊娠中のマスターベーションを含むマスターベーションなどの他の活動も、エンドルフィンの産生を刺激する可能性があります。

ストレスや悲しみの時は、あまり長く住まわないでください。気分が良くなるようなことをしてください。それらの1つは、スポーツをしたり、身体活動を行って、ポジティブな感情を引き起こす可能性のあるエンドルフィンの生成を引き起こすことです。ストレスや悲しみが襲い、それを処理できないと感じた場合は、精神科医または心理学者にさらに相談してください。