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ランニングの健康上の利点は非常に多様です。この運動は、体重を減らすだけでなく、定期的に行うとさまざまな病気のリスクを減らすことができます。ランニングの健康上の利点は何ですか。

定期的に運動することで健康とフィットネスを維持できます。あなたができる運動にはさまざまな種類があります。それらの1つが実行されています。

ランニングは最も一般的なスポーツです。簡単で安価であることに加えて、ランニングはあなたの心身の健康に多くの利益をもたらすことができます。このスポーツは、朝、午後、夕方など、いつでも行うのに適しています。

健康のために走ることのさまざまな利点

定期的に行うと、次のようなランニングの多くの健康上の利点が得られます。

1.体重を減らす

ランニングは、体内のカロリーの燃焼を引き起こす可能性があります。もちろん、これは体重を減らし、肥満を防ぐことに影響を与える可能性があります。

ただし、燃焼するカロリー数は、走る速度や距離、体重など、いくつかの要因によって影響を受ける可能性があることに注意してください。

2.膝の健康を維持する

ほとんどの人は、走ると膝が多孔質になると思い込んでいます。しかし、ある研究では実際には反対の結果が示されました。この研究では、定期的なランニングで膝の健康を維持できると述べています。

他の研究では、ランニングは膝と腰の関節炎のリスクを減らすことができることが示されています。ただし、関節に問題がある場合は、定期的な活動を開始する前に、まず医師に相談する必要があります。

3.骨粗鬆症を予防する

ランニングは骨密度の低下を防ぐことが知られています。したがって、骨が強くなり、後年に骨粗鬆症を発症するリスクが低くなります。

4.冠状動脈性心臓病のリスクを減らします

ランニングは血流を改善し、筋肉や心臓器官を刺激してより良く機能するホルモンや酵素の生成を引き起こすことが知られています。これは、定期的に走ることで心血管疾患のリスクを減らすことができることを示す研究結果によって補強されています。

さらに、毎日30分間実行すると、体内のHDLまたは善玉コレステロールのレベルが上昇する可能性があります。体内のトリグリセリドと脂肪のレベルも低下します。

5.気分を改善する

身体の健康に役立つだけでなく、芝生の上で裸足で走るなどのスポーツをすることは、精神的な健康にも役立ちます。これは、ランニングがストレスと戦う役割を果たすホルモンであるエンドルフィンを体内で生成するのに役立つためです。

したがって、ランニングは改善すると考えられています ムード、ストレスを和らげ、うつ病を防ぎます。

スポーツを実行するためのヒント

簡単でいつでも実行できますが、実行する前に準備をしておくことをお勧めします。これは、ランニングから最大限の利益を得て、発生する可能性のある怪我のリスクを減らすために重要です。

ランニングスポーツをする前に準備する必要があるものは次のとおりです。

• 怪我のリスクを減らすために適切なスポーツシューズを選択してください。
• 実行する前にウォームアップしてください。
• 最初に5分間歩くことから始めます。
• ランニングとウォーキングを交互に数分間組み合わせます
• 歩くことなく走れるようになるまで、徐々に走りの時間を増やします。
• ゆっくり歩くことで体を冷やし、心拍数と血圧が正常に戻るようにします。

初めてランニングをする場合は、ゆっくりと始めて、週に2回定期的にランニングする必要があります。あなたの体がそれに慣れるにつれて、あなたはあなたが走るペースまたは距離のいずれかから、強度を上げることができます。

ランニングのメリットを最大限に引き出すには、栄養価の高い食べ物を食べ、健康的なライフスタイルを取り入れることも必要です。

特定の病気がある場合は、定期的な運動を行う前に、まず医師に相談してください。医師が体調に合わせたランニングのコツを教えてくれるので、ランニングのメリットを最大限に生かし、怪我をすることはありません。