健康のためのフィットネスの7つの利点をお見逃しなく
フィットネスの利点は、理想的な体重を減らしたり維持したりすることだけではありません。このスポーツはまた、体の健康、さらには精神的健康にも多くの利益をもたらすことができます。
フィットネスは、主に若い成人によって行われるスポーツです。このスポーツは一般的にで行われます ジム またはフィットネスセンターで、さまざまな種類の運動補助器具を使用してください。
多くの人が体重を減らすことを目的としてフィットネスをしています。実際、定期的にフィットネスを行うことで得られる多くの利点があります。
体の健康のためのフィットネスのさまざまな利点
定期的に行うと、次のようなさまざまなフィットネスのメリットが得られます。
1.健康な骨と筋肉を維持します
ウェイトリフティングや筋力トレーニングなどのフィットネスのさまざまな動きは、特に適切なタンパク質摂取を伴う場合、骨の強度を維持し、筋肉の形成を刺激することができます。
これは、運動時に体がアミノ酸を吸収する筋肉の能力を高めるホルモンを放出するためです。
2.体のエネルギーを増やす
フィットネスをすることを含め、運動は疲れることがあると考える人も少なくありません。実際、まったく逆です。運動は体がより多くのエネルギーを生み出すきっかけとなる可能性があります。
ある研究では、定期的に運動することで、特に倦怠感や衰弱を感じることが多い人にとって、エネルギーを増やすことができることが明らかになりました。
3.健康な肌を維持します
定期的なフィットネスは肌を健康にすることができます。これは、身体活動が酸素と血液の流れを増加させ、皮膚に必要な栄養摂取を適切に満たすことができるためです。
さらに、コラーゲンの生成も増加するため、運動後の肌は紅潮し、新鮮に見えます。
4.理想的な体重を達成する
ある研究では、肥満の原因の1つは、身体活動や運動の欠如であることが明らかになりました。フィットネスなどのスポーツは、体の代謝率を高めることが証明されているため、より多くのカロリーを消費することができます。もちろん、これは減量に影響を与えます。
さらに、定期的な運動は、体からの脂肪燃焼を最大化し、筋肉量を維持することもできます。したがって、重量は維持されます。
5.うつ病を予防する
フィットネスのメリットは、身体の健康だけでなく、精神的な健康にも役立ちます。これは、運動をすることで脳内のセロトニンホルモンが増加するためです。セロトニンは、うつ病の予防など、気分を調節するホルモンです。
定期的なフィットネスはまた、あなたがより幸せに感じ、痛みを軽減するのを助けるエンドルフィンの生産を増やすことができます。したがって、不安やストレスを避けることができます。
6.さまざまな病気のリスクを減らします
定期的なフィットネスなどの身体活動は、冠状動脈性心臓病や2型糖尿病などのさまざまな慢性疾患のリスクを減らすことができます。
さらに、定期的な運動は、結腸がんや乳がんなどのがんを引き起こす可能性のあるフリーラジカルと体が戦うのにも役立ちます。
7.睡眠の質を改善する
ある研究によると、毎日30分間運動することで、よりしっかりと質の高い睡眠をとることができます。これは、運動時の体温の上昇により、体が化合物を生成し、夜間の睡眠への意欲を高める可能性があるためです。
これらの利点は、睡眠が困難な方や睡眠障害を頻繁に経験する高齢者にとって確かに良いことです。
フィットネススポーツの幅広い選択肢
フィットネススポーツは通常、ジムまたはフィットネスセンターで行われます。あなたが得ることができるフィットネスの利点を最大化するために利用可能なさまざまな施設を利用することができます。
たとえば、ウェイトリフティングを試したり、経験豊富なインストラクターと一緒にヨガやピラティスのクラスなどのさまざまなエクササイズクラスを受講したりします。
ただし、フィットネスエクササイズは自宅でも行うことができます。実行できるさまざまなフィットネスオプションは次のとおりです。
- エアロビクス
- トレッドミルで実行
- エアロバイク
- 水泳
- バーベルまたはウォーターボトルを使用して軽量を持ち上げます
それは肉体的および精神的健康にさまざまな利点を提供しますが、フィットネスは適切に行われなければなりません。これは、フィットネスの動きを間違えると、特に適切な場所でフィットネスを行う場合に、怪我のリスクが高まる可能性があるためです。 ジム.
したがって、怪我を避け、最大限のフィットネス効果を得るには、ウォームアップしてインストラクターの指示に従うことが重要です。
特に高血圧、低血圧、心臓病などの特定の健康状態がある場合は、フィットネスをしたいという願望について最初に医師に相談することもお勧めします。
