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ビタミン 脳のために 臓器に必要 それは完全に発達し、うまく機能することができます. kによってそのアリーナ、 あなたが必要 知っている なんでも脳のビタミンの種類と入手方法彼の.

脳のビタミンは、子供の脳の発達に役立ち、大人の脳機能を改善および維持します。ビタミンを含む十分な栄養がなければ、脳は最適に機能することができません。

成人では、いくつかの種類のビタミンが記憶力と認知能力の改善に役立つことが知られています。それだけでなく、脳のビタミンは、認知症やアルツハイマー病などの脳障害を発症するリスクを減らすこともできます。

子宮内の胎児と出生後の赤ちゃんにとって、ビタミンは成長と発達の黄金時代に満たさなければならない重要な栄養素です。この期間は、受胎中に子宮内で胎児が形成されてから約2〜3歳になるまでの期間です。この期間中のビタミンや他の栄養素の不足は、赤ちゃんの脳の発達に影響を及ぼし、先天性の脳の欠陥や発達障害のリスクを赤ちゃんに与える可能性があります。

いくつかの種類のビタミンは脳の健康に良いです

脳の健康を維持するためには、誰もがビタミンを含む適切な栄養を必要としています。バランスの取れた栄養で健康的な食品を食べることで、脳にさまざまな種類のビタミンを摂取することができます。

以下は、脳が必要とするいくつかの種類のビタミンです。

1.ビタミンB1

ビタミンB1またはチアミンの欠乏は、次のような脳障害を引き起こす可能性があります ウェルニッケコルサコフ症候群。この状態は、患者に混乱、健忘症または記憶喪失、受け取った情報の理解の困難、体の動きの調整障害や幻覚などのより深刻な症状を経験させる可能性があります。

脳障害のリスクを減らすために、豆、米、肉、魚、葉物食品、およびビタミンB1強化シリアルからビタミンB1を摂取することができます。

2.ビタミンB12

ビタミンB12は、脳の神経の保護層であるミエリンの形成に役割を果たしています。このビタミンは、脳を神経損傷から保護し、記憶喪失を防ぎ、気分の安定性と集中力を維持するのに役立ちます。

ビタミンB12は、鶏肉、魚、低脂肪乳、チーズ、ヨーグルト、卵に含まれています。

3.ビタミンB6

バナナ、ジャガイモ、ナッツ、全粒穀物に含まれるビタミンは、脳を適切に機能させ、子供の脳の発達を助ける役割を果たします。

それだけでなく、ビタミンB6はセロトニンと ノルエピネフリン 気分を維持し、脳がストレスを制御するのに役立ちます。

ビタミンB6は、睡眠と休息の期間を調整するのに役立つホルモンメラトニンの生成をサポートするようにも機能します。

4.葉酸

葉酸または葉酸はビタミンB9の別名です。まださらなる研究が行われていますが、一部の専門家は、葉酸が認知能力と記憶を改善し、脳の障害のリスクを減らすことができると信じています。

この葉酸は、ナッツ、種子、牛レバー、卵、シーフード、ブロッコリーやほうれん草などの緑の野菜を食べることで得られます。必要に応じて、葉酸サプリメントを摂取して、脳へのこのビタミンの摂取量を増やすこともできます。

5.ビタミンE

ビタミンEが不足すると、フリーラジカルと戦う身体の能力が低下し、体細胞に損傷を与え、記憶喪失、老人性痴呆、アルツハイマー病などのさまざまな脳障害を引き起こす可能性があります。

オリーブオイルやカノーラオイル、アボカド、ほうれん草、ピーマン、ナッツなどの健康的なオイルは、ビタミンEが豊富な食品の例です。

6.ビタミンC

ビタミンEと同様に、ビタミンCにも重要な抗酸化作用があり、フリーラジカルから脳を保護し、アルツハイマー病を予防することができます。それだけでなく、ビタミンCは集中力と認知能力の向上にも役立つと考えられています。

ビタミンCの優れた供給源となる食品は、パパイヤ、マンゴー、オレンジ、グアバ、ブロッコリー、トマト、ほうれん草、ジャガイモなどの果物と野菜です。

上記のいくつかの種類のビタミンに加えて、脳にも有益な他の栄養素はオメガ-3です。これらの栄養素は、子供の脳の発達と脳の組織や細胞の修復に重要な役割を果たします。これらの栄養素の不足は、認知能力の低下と子供の成長と発達のプロセスの混乱につながる可能性があります。

オメガ3の良い摂取源には、卵、シーフード、豆腐、魚油、アーモンド、大豆などがあります。

オメガ3だけでなく、脳にも有益なもう1つの栄養素はタンパク質です。タンパク質は、脳が損傷したときの脳の神経回復プロセスを助け、脳機能と全体的な健康を改善します。タンパク質は、肉、魚、大豆、テンペ、豆腐、魚、エビ、卵から得ることができます。

食物とは別に、脳のビタミンはビタミンサプリメントを摂取することによっても得ることができます。

ただし、脳にビタミンサプリメントを服用する前に、まず自分の状態に適したビタミンの種類、摂取量、および発生する可能性のある副作用のリスクについて医師と話し合うことをお勧めします。

さらに、ビタミンの使用と、定期的な運動、十分な睡眠の確保、ストレスの軽減などの健康的なライフスタイルとのバランスを取ります。