さあ、あなたの毎日にマインドフルネスを適用します

マインドフルネスは、周囲や感情に焦点を合わせ、オープンに受け入れるように人を訓練できる瞑想の一種です。マインドフルネス瞑想の利点は、身体的健康だけでなく精神的健康にも限定されません.

空想やネガティブなことについて考えることに多くの時間を費やすと、これらの習慣はあなたの心やエネルギーさえも消耗させる可能性があります。さらに、否定的な傾向のある考え方は、ストレス、不安障害、うつ病を経験するリスクを高める可能性もあります。

ストレスを減らして落ち着かせるために、できることがいくつかあります。これらの方法の1つは、マインドフルネス瞑想です。

マインドフルネス瞑想は、特別な要件がなくても誰でも行うことができます。このタイプの瞑想は、自宅、オフィス、瞑想のクラスなど、いつでもどこでも行うことができます。

しかし、この瞑想法は、不安障害やうつ病などの特定の精神障害を持つ人々にとっては難しいかもしれません。したがって、精神障害を経験している人は、最初に心理学者または精神科医に相談する必要があります。

マインドフルネス瞑想のテクニックは、一般的な瞑想と大差ありません。快適な座位を見つけることから始めて、息を止めてから、心拍数に焦点を合わせるか、息を吸ったり吐いたりするときに流れる空気の感覚を感じることができます。

次に、あなたの周りで何が起こっているかに焦点を当てます。また、五感で周囲の様子を観察・感じることもできます。

あなたが感じている感情に集中することもできます。感情がどのように発生するかを認識し、感情を引き起こしているものは何でも受け入れます。

これを約3〜5分間行ってから、考えを再集中させます。定期的かつ適切に行われる場合、マインドフルネスの方法はあなたが落ち着いて、より明確に考えることができるようにすることができます。

基本的に、マインドフルネスとは、周囲の状況、感情、感情、および直面しているさまざまな問題をより意識することを意味します。さらに、マインドフルネスは、次のようなさまざまなメリットももたらします。

マインドフルネステクニックを使用して、周囲の状況や頭に浮かぶ考えにもっと集中できるようにトレーニングすることができます。

急いで何かをすることが多い場合は、もっとリラックスして集中してやってみてください。忙しい中、大変なこともありますが、五感で周囲を楽しんでください。

たとえば、好きな食べ物を食べているときは、それをもっと楽しくして、その食べ物だけに集中します。

時間をかけて食べ物の匂いを嗅ぎ、食べ物の食感や味を感じ、食べるときに急がないでください。また、遊ぶなど、食べている間は他の活動を避けてください。 ゲーム またはテキストメッセージに返信します。

過去について考えることは、エネルギーを浪費し、ストレスを引き起こすだけです。したがって、オープンマインド、オープンマインドで今あなたの人生を生きることに集中し、すべての活動や仕事で最善を尽くすようにしてください。

マインドフルネスで心を鍛えることで、落ち着きとストレスを軽減できます。これはあなたが人生をもっと楽しむようにすることができます。

自分を愛するということは、利己的で他人に無関心を示すことを意味するのではありません。 自己愛 実際には、欠点に関係なく、自分を尊重し、自分を愛することを意味します。

それでも自分を愛することができない場合は、マインドフルネスの方法を試して、より多くのことを知り、開放することができます。それだけでなく、マインドフルネステクニックはあなたの自信を高めることでも知られています。

過度のストレスは確かに肉体的にも精神的にも体の健康に良くありません。ストレスを減らしてコントロールするために、マインドフルネスのテクニックを試すことができます。

マインドフルネス手法は、気を散らすことに焦点を当てた他の瞑想手法とは異なり、実際には、感じているストレスにもっと集中し、より積極的な方法でストレスに対処するために心を開くように促します。

マインドフルネス瞑想を正しく定期的に行うと、うつ病や不安障害などの精神障害の症状を予防および緩和することさえできます。マインドフルネス瞑想は、COVID-19パンデミック時の不安やストレスに対処するのにも適しています。

それでもマインドフルネスについて質問がある場合、またはそれを適用する方法について混乱している場合は、心理学者または医師に相談することができます。さらに、マインドフルネス瞑想を適切に行う方法について、本を読んだり、ビデオチュートリアルを視聴したりすることもできます。

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