朝食のメリットをお見逃しなく
朝食で一日を始めることに慣れないまで急いでいる理由は、朝食を抜く人もいます。実際、朝食は私たちの健康に多くの利点があります.
朝食の利点の1つは、エネルギー源としてです。車と同じように、長い夜の睡眠の後にエネルギーを回復し、胃を空にするための「燃料」も必要です。これがあなたの一日を始める上で朝食がとても重要である理由です。
毎朝健康的な朝食を定期的に食べる大人は、十分なビタミンとミネラルを消費し、体重を管理し、脂肪とコレステロールを減らす傾向があります。一方、子供たちが定期的に行う健康的な朝食は、毎日の栄養ニーズを満たし、健康的な体重を維持し、集中力を高め、子供たちが学校を休む可能性を低くするのに役立ちます。
さまざまなメリットが得られます
毎日朝食をとることをお勧めします。なぜなら、朝食は次のような朝食のさまざまな利点を提供できるからです。
- 病気から体を守るのに役立ちます
ある研究によると、朝食を抜く健康な女性の悪玉コレステロール(LDL)のレベルは、朝食を食べる女性よりも高くなる傾向があります。朝食を食べる習慣をつける人は、朝食を抜く人よりも消費カロリーが少ない傾向があります。
朝食から得られるメリットはそれだけではありません。毎日の朝食に慣れることで、糖尿病や心臓病のリスクが低くなります。
- もっと焦点を合わせる
朝食の習慣はまた、胃がすでに満たされているので、オフィスや学校で仕事をすることに集中して生産的にすることができます。朝食を食べないと、思考力が低下する可能性があります。
- 体重を減らすのに役立ちます
研究によると、健康的な朝食を食べることで体重を減らすことができます。朝食はダイエットプログラムをサポートするのにも良いので、すぐに体重を減らすことができます。朝食があれば、日中は空腹になりすぎないので、昼食時に食べ過ぎたくないという欲求を避けることができます。朝食を抜くと、カロリーは高いが満腹ではない他の食べ物を食べたくなるでしょう。
- 増加 ムード
今日、イライラしたり怒ったりしやすいと感じたら、朝食をとったかどうかを確認してみてください。そうでない場合、これは空腹の胃が原因である可能性があります。これが起こらないように、朝食で一日を始めることを習慣にしてください。そうすれば、気分が良くなり、朝のストレスを克服することができます。
- 体が必要とする栄養素を提供します
朝食をとらないと、ビタミンや栄養素に対する体の毎日のニーズを満たすことが困難になります。研究によると、朝食を食べる人は、繊維、カルシウム、ビタミンA、B、C、その他の体が必要とするビタミンなど、全体的な栄養ニーズを満たす可能性が高いことがわかっています。
ヘルシーな朝食メニューの例
朝食メニューは、全粒穀物(全粒穀物)、タンパク質(ピーナッツバター、赤身の肉、鶏肉、魚、固ゆで卵)、低脂肪のチーズまたは牛乳、果物を含む健康的な朝食をできるだけ用意する必要がありますと野菜-野菜。
ナッツ、種子、果物を健康的に混ぜ合わせたシリアル、オートミールのお粥、ミューズリーを食べることもできます。
複雑な炭水化物、繊維、タンパク質、少量の脂肪の組み合わせは、あなたの健康に利益をもたらし、何時間もあなたを満腹に保ちます。
インドネシア共和国保健省によると、6〜12歳の学童のための健康的な朝食メニューの例は次のとおりです。
- パン1個+卵+牛肉+野菜+ミルク
- チャーハン+オムレツ+野菜
- チキンのお粥+バナナ
- ロントン野菜+卵+果物
- ウドゥクライス+フライドチキン+フルーツ
- 焼きそば+卵+フルーツ
あなたが得ることができる朝食の多くの利点を理解した後、あなたは栄養価の高い食べ物を食べずに朝をスキップすることを避けるべきです。私を信じてください、あなたが朝の朝食に慣れればあなたの日はより良くなるでしょう。良い朝食メニューを決定することについて、そしてあなたの体の状態に応じて混乱している場合は、栄養士にさらに相談することを躊躇しないでください。