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ほとんどの人は食物繊維が必要であることを理解しています,NSでも多くの人はいない 完全に どの食品が繊維に富んでいて、どれがそうでないかを知っています。

繊維は植物に自然に存在します。繊維には、可溶性繊維と不溶性繊維の2種類があります。人間が消費する天然の水溶性繊維は果物に由来し、 オーツ麦、大麦または大麦、グアーガム、野菜、および海藻またはゼリーを含む。不溶性繊維は穀物、小麦、ほうれん草などの野菜に含まれています。一般的に、繊維は消化できないため、腸をすばやく通過します。

健康のために食物繊維を食べることの利点

食物繊維は、消化が適切に機能し続けるのを助け、コレステロール値を下げ、便秘を防ぐのを助けるために体に必要です。食物繊維を十分に摂取すると、脳卒中、心臓病、2型​​糖尿病、結腸がん、膵臓がんのリスクが低くなります。食物繊維の摂取も虫垂炎の予防に役立つと考えられていますが、これについてはさらに研究する必要があります。

食物繊維が豊富な食品を食べると、すぐに満腹感を感じるので、食物繊維が豊富な食品を食べると、体重を減らして維持できると考えられています。

女性は1日あたり少なくとも21〜25グラムの繊維を摂取することをお勧めしますが、男性は1日あたり30〜38グラムを摂取することをお勧めします。 1〜3歳の平均的な子供は、1日あたり約16グラムの繊維を必要とします。 4〜10歳の子供は1日あたり約20〜25mgの繊維が必要です。そして十代の若者たちは毎日少なくとも30-35グラムの繊維を必要とします。しかし、食物を消費するときにこの数字をどのように推定するのですか？

天然繊維を含む食品のリスト

うまくいけば、以下の表は、一般的に消費される繊維食品のいくつかの例で繊維含有量を推定するのに役立つでしょう。しかしその前に、ここにタイプ別のいくつかの天然繊維源があります：

野菜と フルーツ

食物繊維を多く含む野菜には、レタス、大根、生にんじん、山羊、ほうれん草、きのこ、かぼちゃ、アスパラガス、ジャガイモ、ブロッコリー、ブロッコリー、アルグラ、サヤインゲンなどがあります。食物繊維を多く含む果物には、サポジラフルーツ、オレンジ、リンゴ、バナナ、ナシ、マンゴー、ジャックフルーツ、ピーチ、パンノキ、スリカヤ、ベリー、オクラ、イチジクなどがあります。

穀類 無傷

全粒穀物とラベル付けされたパスタまたはパンに含まれています（全粒穀物）。玄米とシリアルのような オートミール 高繊維食品にも含まれています。

ナッツ

繊維が豊富な豆の種類には、レンズ豆、黒豆、エンドウ豆、インゲン豆、ひよこ豆、ヒマワリの種、アーモンド、ピスタチオなどがあります。

より詳細には、ここにいくつかの食品とそのサービングと繊維含有量のリストがあります。

NSipsは毎日の繊維のニーズを満たす

次の簡単なヒントは、毎日の繊維のニーズを満たすのに役立ちます。

• 子供には、食物繊維の必要性を補うために、食物繊維の多い子供用ミルクを与えることができます。
• 同じ種類の食べ物を食べることは避けてください。さまざまな種類の食品を食べると、食物繊維の必要性が満たされる可能性が高くなります
• できるだけ果物や数種類の野菜を皮と一緒に食べましょう。
• 塩や砂糖を加えずに、スナックを新鮮な果物やナッツに置き換えてみてください。
• 包装食品を食べるときは、包装ラベルに記載されている繊維含有量を確認してください。

不健康なスナックを食べるのが好きな子供がいる場合は、食事を上記の高繊維食品に置き換えるように教えてください。食物繊維の多い食品を食べることは、幼い頃から慣れているべきです。そうでなければ、それは子供が成長したときに悪いライフスタイルを引き起こす可能性があるからです。

食物繊維は体に良いのですが、同時に食物繊維を過剰に摂取すると胃が膨満する可能性があります。さらに、十分な水を飲まずに繊維質の食品を摂取すると、実際に便秘が悪化する可能性があります。

だから、健康的な消化器系をサポートするためにあなたの毎日の食物摂取のバランスをとるようにしてください。特別な健康状態がある場合は、どの繊維食品を摂取できるかについて栄養士に相談してください。