太郎の健康への無数のメリットを知りましょう

おいしいだけでなく、里芋の健康効果も豊富です。里芋は栄養価が高く、毎日の食生活に適した食品のひとつです。

太郎はアフリカ本土、アメリカ、アジアで育つ塊茎の一種です。インドネシアでは、ラテン語の名前の植物 サトイモesculenta これは、スポンジケーキ、チップス、コンポートなど、さまざまなおいしい食べ物に変えることができる植物です。 タピオカティー、 氷が混ざるまで。

特別な味の背後にある、里芋はまた、無数の健康上の利点を保存します。里芋のメリットを知りたいですか?次の説明を確認してください。

太郎の重要な栄養素含有量

調理された里芋(約150グラム)のサービングで、あなたは得ることができます:

  • 150〜200カロリー
  • 5〜7グラムの繊維
  • 約4グラムのタンパク質
  • 150〜170mgのカルシウム
  • 450〜600mgのカリウム
  • 30〜50mgのマグネシウム
  • 60〜70mgのリン

それだけでなく、タロには抗酸化物質、複合炭水化物、ビタミンC、ビタミンB、ビタミンA、そして鉄と銅のミネラルが豊富に含まれています。里芋のさまざまな栄養素は、体の臓器の健康と機能を維持する上で重要な役割を果たす食品の1つとして里芋を作ります。

さあ、里芋の健康へのメリットを知ってください

適量を摂取すれば得られる里芋のメリットは次のとおりです。

1.通常の糖度を維持する

健康な体をサポートするには、血糖値を安定させる必要があります。血糖値が高すぎるため、インスリン抵抗性を引き起こすリスクがあります。管理されていない場合、高血糖は糖尿病を引き起こす可能性があります。

未治療の糖尿病は、失明、心臓病、脳卒中、腎不全、免疫力の低下を引き起こす可能性のある目の網膜の損傷など、さまざまな危険な合併症を引き起こす可能性があります。

血糖値を安定させるために、体は複雑な炭水化物と繊維を含む食品を摂取する必要があります。そのうちの一つは里芋です。また、サトイモはグリセミック指数が低いため、血糖値の安定を維持する効果もあります。

2.心臓病を予防します

食物繊維の利点は、血糖値を維持するだけでなく、心臓の健康を維持するのにも役立ちます。これは、里芋に含まれる食物繊維、カリウム、抗酸化物質の含有量が高いためです。

体内では、里芋から得られる繊維がコレステロール値を正常に保つのに役立ちます。コレステロールが多すぎると血管が詰まり、体の特定の臓器への血流が遮断されます。心臓への血管が詰まると、心臓病が発生する可能性があります。

また、里芋に含まれるカリウムは高血圧の予防にも効果があります。私たちが知っているように、高血圧は心臓病にも関連しています。

幸いなことに、サトイモを1食分食べるだけで、成人の1日の食物繊維とカリウムの必要量の約20%を満たすことができます。しかし、サトイモの他に、繊維とカリウムも果物、野菜、ナッツ、種子から入手する必要があります。

3.骨の強度を上げる

里芋を食べると骨が強くなります。どうしてそうなるのでしょうか?太郎はカルシウム含有量がかなり高く、キャッサバなどの同様の植物よりもはるかに高いことがわかりました。キャッサバには、100グラムごとに15mgのカルシウムしか含まれていません。一方、同じ部分に、里芋には約150mgのカルシウムが含まれています。

あなたが十分なカルシウムを得るとき、あなたの骨はより密にそしてより強くなるでしょう。したがって、骨量減少や骨粗鬆症を回避できます。

したがって、あなたの毎日のカルシウムの必要性を満たします。成人は毎日1000-1100mgものカルシウムを摂取することが推奨されています。子供に関しては、カルシウムの推奨される1日摂取量はより高く、1000-1200mgです。

4.癌のリスクを減らします

フリーラジカルへの曝露は、体の臓器のさまざまな機能を妨げるだけでなく、癌細胞の成長を引き起こします。したがって、体は、体の自然な代謝、汚染(タバコの煙や自動車など)、日光など、さまざまな原因から発生するフリーラジカルの影響を打ち消すために抗酸化物質を必要とします。

里芋には抗酸化物質が含まれているため、がんのリスクを減らすことができると考えられています。サトイモに含まれる抗酸化物質には、ポリフェノール、ビタミンC、ビタミンEなどがあります。

5.体重を維持するのに役立ちます

里芋の食物繊維と炭水化物は消化に時間がかかります。これにより、里芋は完全な効果をより長く与えることができます。満腹になったら、 スナック または高カロリーの食品を食べることも減少します。

したがって、里芋は体重を維持するのに役立つと考えられています。ただし、理想的な体重を維持するには、健康的な食事と定期的な運動も必要です。

上記の里芋のさまざまな利点に加えて、里芋は健康的な消化を維持するのにも適しています。これは、その中の繊維含有量と切り離せません。

里芋は健康に良いですが、食べる前に、里芋をよく洗い、完全に火が通るまで火を通していることを確認してください。食べた里芋がまだ汚れていたり、調理が不十分な場合は、中毒や感染症のリスクがあります。あなたが覚えておく必要があるもう一つのことは、合理的な制限で里芋を消費することです。

特定の病気や長期的に摂取しなければならない薬を服用している場合は、最初に医師に相談して、サトイモが安全に食べられるかどうか、1日に何サービングのサトイモを食べることができるかを判断することをお勧めします。


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