脂溶性ビタミンの投与量を制限する
基本的に、ビタミンは水溶性ビタミン（B、C）と脂溶性ビタミン（A、D、E、K）の2種類に分けられます。これらの2種類のビタミンは、特に脂溶性ビタミンの場合、適切な量で摂取する必要があります.
ビタミンは、さまざまな代謝機能を実行するために体に必要です。毎日のビタミンの必要性は、バランスの取れた栄養価の高い食品を定期的に食べることで実際に満たすことができます。ビタミンサプリメントが必要なのは、食物からの摂取が十分でない場合のみです。これは、不健康な食事が原因であるか、必要性が高まっていることが原因である可能性があります。
しかし、脂溶性ビタミンサプリメントの摂取は過剰であってはならないことを覚えておく必要があります。これは、過剰な脂溶性ビタミンが体から直接除去されるのではなく、脂肪組織に定着するためです。これは健康にさまざまな悪影響を引き起こす可能性があります。
なぜ注意する必要があるのですか 可溶性ビタミンの摂取 NS太った性質?
体内に入った後、脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）は小腸のリンパ系を通過して血中を循環します。さらに、これらの脂溶性ビタミンは肝臓と脂肪組織に貯蔵されます。
このタイプの過剰なビタミンは、体から直接除去されることはありません。これが、脂溶性ビタミンの摂取が推奨されない理由です。脂溶性ビタミンを過剰に摂取すると、ビタミンの過剰摂取やビタミン過剰症を引き起こす可能性があります。これは、高すぎるビタミンの摂取による中毒です。
水溶性ビタミンの場合とは異なります。このタイプのビタミンは、量が多すぎる場合、尿を介して体から直接除去できるため、ビタミン中毒の可能性は低くなります。
それでは、推奨される1日量はどれくらいですか？
ビタミンを過剰摂取しないように、あなたの毎日の必要量を超えないようにビタミンの消費を制限してください。体が毎日必要とする脂溶性ビタミンの摂取量は次のとおりです。
- ビタミンA19〜70歳の女性は1,600 IU（約500マイクログラムに相当）のビタミンAが必要ですが、妊婦は2,600 IU（800マイクログラム）のビタミンAが必要です。男性の場合、必要なビタミンAの量は約2,000 IU（600マイクログラム）です。 ）。）。
- ビタミンD19〜64歳の毎日のビタミンD摂取量は約600 IU（15マイクログラム）であり、65歳以上の場合は800 IU（20マイクログラム）です。このビタミンは、ビタミンD2とビタミンD3の2つの形態で入手できます。
- ビタミンE女性と男性のビタミンEの1日摂取量は約16.5IU（15 mgに相当）です。母乳育児中の女性は、より多くのビタミンE摂取量を必要としますが、これは約21 IU（約19 mg）です。
- ビタミンK18歳以上の女性のビタミンK摂取の必要性は1日あたり約55mcgです。一方、19歳以上の男性は1日あたり65mcgのビタミンKを必要とします。
サプリメントは必ずしも体に必要なわけではありません
多くの人が、天然成分から作られていると言われているサプリメントを安全に摂取できると感じています。ただし、天然のサプリメントは必ずしもすべての人にとって安全であるとは限りませんが、特定の病状のある人が摂取すると危険な場合もあるので注意してください。さらに、サプリメントには脂溶性ビタミンが含まれており、過剰に摂取すると沈殿して体に有毒になる可能性があります。
たとえば、過剰なビタミンAは、ビタミンA中毒またはビタミンA過剰症を引き起こす可能性があります。
危険なリスクを回避するために、脂溶性ビタミンサプリメントの服用は、特に特定の病状がある場合は、常に医師または栄養士の監督下に置く必要があります。本質的には、必要に応じて適度な量のビタミンを摂取し、不注意に摂取することは避けてください。
