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妊娠中に野菜や果物を摂取することは、妊婦や胎児の栄養ニーズを満たすための1つの方法です。妊娠中の女性が妊娠中に優先する必要のある野菜や果物を簡単に選択できるようにするために、 来て、ここでオプションのリストを参照してください。

果物や野菜にはビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質が豊富に含まれており、妊娠中の健康を維持し、妊娠中の女性の消化器系の問題を防ぎ、最適な胎児の発育をサポートするのに重要な役割を果たします。

妊娠中の女性のための野菜の選択

野菜のメリットを最大限に引き出すには、清潔で新鮮な野菜を選びましょう。以下は妊娠中の推奨野菜のリストです：

1.ブロッコリー

妊娠中の女性にとってのブロッコリーの利点は疑う必要はありません。この野菜は、妊婦や胎児の健康に良い繊維、ビタミンC、ビタミンK、ビタミンA、カルシウム、カリウム、鉄、葉酸が豊富です。ブロッコリーを摂取することは、便秘を防ぎ、赤ちゃんの低出生体重のリスクを減らすためにも考慮されています。

2.ほうれん草

ブロッコリーと同じように、ほうれん草も妊娠中に食べる健康的な野菜の選択肢です。その中のビタミン、繊維、葉酸、カルシウムの含有量は、胎児の正常な組織と細胞の成長をサポートし、赤ちゃんの先天性欠損症を防ぐために重要な役割を果たしています。

3.ケール

ケールは、さまざまな優れた栄養素が含まれているため、妊娠中の女性にとって野菜の選択肢の1つでもあります。妊婦の免疫力を高めるのに役立つビタミンAとビタミンCが含まれています。

さらに、ケールはビタミンKの1日あたりの必要量の10倍以上を満たすこともできます。血液凝固をサポートし、出生時のビタミンK欠乏症を予防することは非常に重要です。

4.レタス

レタスは、妊婦が摂取する葉酸の優れた供給源です。妊娠中の葉酸欠乏症は二分脊椎などの神経管欠損症のリスクを高める可能性があるため、これは重要です。また、レタスは水分を多く含んでいるため、妊婦さんの水分補給に役立ちます。

5.トマト

レタスに加えて、トマトは妊娠中の葉酸のニーズを満たすこともできます。トマトは、野菜炒め、トマトジュース、トマトスープなど、さまざまな料理に簡単に作れます。

それだけでなく、小豆や長豆などのマメ科植物、ジャガイモ、ニンジン、サツマイモなどの塊茎も、妊娠中の消費に適した野菜の選択肢になり得ます。その中の様々な栄養素はまた、胎児の組織や細胞の成長をサポートします。

妊娠中の女性のための果物の選択

必ずしも利点が含まれていない甘いスナックを食べる代わりに、果物を食べることは、美味しくて栄養が豊富な選択肢になる可能性があります。果物の最適な利点を得るには、妊娠中の女性は加工せずに直接果物を食べることをお勧めします。

以下は妊娠中に推奨される果物のリストです：

1.アボカド

アボカドは、ビタミンや繊維の供給源であるだけでなく、妊娠中の女性がよく経験する足のけいれんを防ぐためのカリウムの優れた供給源でもあります。さらに、その中の健康的な脂肪は、体組織、脳、胎児の皮膚を構築するためにも必要です。

2.バナナ

妊娠中の女性にとってのバナナの利点は、便秘のリスクを減らすことから吐き気や嘔吐を和らげることまで、非常に多くあります。この利点は、繊維、ビタミンC、ビタミンB6、カリウムなどの栄養成分に他なりません。

3.オレンジ

オレンジは体の水分の必要を満たすのに役立つので、妊娠中の女性は水分補給を続けます。さらに、オレンジは胎児の脳と脊髄への損傷を防ぐために重要な葉酸の供給源でもあります。

オレンジは葉酸に加えて、フリーラジカルの悪影響を防ぎ、体内の鉄分を吸収するのを助ける抗酸化物質として機能するビタミンCが豊富です。

4.マンゴー

マンゴーはビタミンAの良い供給源です。ビタミンA欠乏症で生まれた赤ちゃんは、下痢、呼吸器感染症、免疫力の低下などの合併症のリスクがあるため、この栄養素は重要です。

5.アップル

リンゴは食物繊維、ビタミンC、ビタミンA、カリウムが豊富であることに加えて、腸内の善玉菌の摂取量として役立つ多くのプレバイオティクスも貯蔵しています。これは、腸の健康を維持し、妊娠中の女性がよく経験する便秘を防ぐのに非常に適しています。

野菜や果物を準備するためのヒント

果物と野菜の栄養ニーズを満たすために、妊娠中の女性は毎日少なくとも5サービングの果物と野菜を消費する必要があります。

果物の1サービングは、1つの中型リンゴと約8つの大きなイチゴに相当します。一方、野菜1サービングは、レタス150 g、ほうれん草の炒め物75グラム、野菜ジュース1杯（±300 ml）、ブロッコリーの大きな頭3つに相当します。

さらに、それを処理する方法に注意を払うことが重要です。以下は、野菜と果物の加工と提供に関するガイドです。

• 消費する前にすべての野菜と果物を洗ってください。
• 可能であれば、無農薬の有機野菜や果物を購入してください。
• バクテリアの可能性を避けるために、腐った部分やへこんだ部分を取り除きます。
• カット後すぐに果物を消費します。
• 野菜や果物を冷蔵庫に保管するときは、生肉に近づけないでください。

果物や野菜は、妊婦や胎児の健康をサポートすることができます。ただし、この利点は、豆腐、テンペ、魚、卵、肉からのタンパク質や脂肪などの他の栄養素の摂取を伴う場合にのみ最適になります。だから、バランスの取れた栄養でさまざまな健康食品を食べてください、はい、妊娠中の女性。

また、妊娠中の女性も定期的に運動したり、十分な睡眠をとったりするなど、健康的なライフスタイルを身につける必要があります。あなたの医者と定期的な検査を受けることを忘れないでください。妊娠中の女性は、妊娠中の女性の状態に応じて、野菜や果物の正しい選択について医師に尋ねることもできます。