試す価値のある心臓病のための8つの果物

心臓病の人が摂取するのに適した心臓病の果物には多くの種類があります。しかし、これらの果物は心臓病の人だけでなく、心臓病のリスクを減らすために健康な心臓の人にも良いことが知られています。

心臓病は、世界で最も致命的な病気の1つです。インドネシア共和国保健省によると、心臓病は脳卒中後のインドネシアで2番目に多い死因です。

したがって、心臓病を予防するためには、定期的な運動から喫煙やタバコの煙を避け、バランスの取れた栄養食を摂ることまで、健康的なライフスタイルを送る必要があります。

心臓病を予防するだけでなく、すでに心臓病を患っている人は、野菜、全粒穀物、ナッツ、果物などの健康的な食品を定期的に食べるなど、健康的なライフスタイルを送ることをお勧めします。

このタイプの食品には、心臓病の回復に有益なさまざまな栄養素が含まれていることが知られています。

健康な心臓のためのさまざまな種類の果物

心臓病後の回復プロセスを防ぎ、助けるために、心臓病のために次の種類の果物を消費することができます:

1.バナナ

バナナはビタミンC、ビタミンB6、カリウムが豊富です。カリウムは、血圧を下げ、血管壁を弛緩させる性質を持つミネラルです。さらに、バナナは塩分やナトリウムの含有量も少ないです。

低ナトリウムと高カリウムの組み合わせは、血圧を安定に保つのに役立ち、心臓病のリスクを軽減します。

2.柑橘系の果物

柑橘系の果物は、オレンジ、レモン、ライム、ライム、ザボンからなる果物のグループです。これらの果物には、健康な心臓と血管を維持するのに良いことが知られている繊維、フラボノイド抗酸化物質、ビタミンCが含まれています。

それだけでなく、柑橘系の果物は、心臓の血管を詰まらせる可能性のあるプラークを形成しないように、血中のコレステロール値を下げるのを助けるために消費するのにも適しています。

3.アップル

リンゴは体内の悪玉コレステロール値を下げることが証明されており、それによって心臓を保護するのに役立ちます。実際、1か月間毎日1つのリンゴを摂取すると、血管に閉塞を形成するリスクが最大40%減少すると考えられています。

4.アボカド

アボカドには脂肪が含まれています。しかし、それに含まれる脂肪の種類は、一不飽和脂肪と呼ばれる健康的な脂肪の種類です。これらの脂肪は、体内の悪玉コレステロール(LDL)のレベルを下げるのに役立ちます。

それだけでなく、この果物は体内の善玉脂肪(HDL)のレベルを上げることもでき、心臓の健康に有益な抗酸化物質とカリウムが豊富です。

5.ワイン

赤ブドウには、皮膚に含まれる化合物レスベラトロールが含まれています。この化合物はブドウに赤紫色を与えるものです。レスベラトロールは、冠状動脈の閉塞を防ぐのに良い抗酸化作用があることが知られています。

それだけでなく、ブドウは高血圧とコレステロールを下げ、炎症を治療するのにも役立ちます。

6.トマト

この赤い果実は、抗酸化リコピンの供給源です。リコピンは、悪い脂肪を取り除き、血管の閉塞を防ぎ、心臓発作のリスクを減らすのに役立つと信じられています。

7.与える

イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーなどのベリーには、赤と青の色を与える抗酸化アントシアニンが含まれています。これらの化合物は、血管の柔軟性を維持し、血圧を安定させ、炎症を軽減できると考えられているため、心臓に適しています。

これらの特性のために、ベリーは心臓病後の回復に良いと考えられており、心臓病の再発のリスクを減らします。

8.ザクロ

ある研究によると、ザクロジュースを3か月間毎日定期的に摂取することで、心臓への血液循環を改善できることが示されています。

ザクロには、アントシアニンやポリフェノールなど、血管の柔軟性を維持し、高血圧を防ぐことができる多くの抗酸化物質が含まれています。

心臓の健康を維持するための栄養源として、上記のさまざまな種類の果物を試すことができます。果物の種類が多ければ多いほど、体と心臓の健康に良い効果があります。

ただし、これらの果物は、缶詰の果物、ドライフルーツ、または一般的に砂糖が多く添加されているパッケージジュースの形ではなく、新鮮な形で摂取することをお勧めします。

心臓病のためにさまざまな果物を食べることに加えて、塩分、糖分、飽和脂肪が多い食品の摂取量を減らす必要もあります。特に心臓病を患っている場合や心臓病のリスクがある場合は、心臓専門医と定期的に健康診断を行うことを忘れないでください。


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