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母乳育児中の栄養素の摂取量は、果物を含めて注意することが重要です。母乳育児をしているとき、母親は確かに健康を維持したいと思っており、母乳の生産はスムーズです。 来て、授乳中の母親に適した果物の種類を見つけてください。

母乳育児中、母親は果物を食べることを含め、健康的でバランスの取れた食事をとることをお勧めします。果物は、母乳育児中の母親や母乳生産のためのエネルギー、ビタミン、ミネラル、繊維の優れた供給源になり得ます。

母乳育児中の母親が消費する良い果物

授乳中の母親に有益であることが知られている果物は次のとおりです。

1.ブルーベリー

母乳育児中の母親は、毎日2サービング以上の果物を摂取することが推奨されています。ブルーベリーは、味が良く、ビタミンC、抗酸化物質、繊維などのさまざまな栄養素が豊富であるため、選択肢の1つになります。さらに、この果物には、スタミナを維持するのに役立つ炭水化物も含まれています。

この青みがかった果物はまた、産後うつ病のリスクを減らすと信じられています、 ほら。母親が健康で、母乳の生産がスムーズであれば、子供も健康になります。

2.オレンジ

オレンジやその他の柑橘系の果物は酸味があり、赤ちゃんに有害であると言われているため、母親はオレンジや他の柑橘系の果物を食べることを心配するかもしれません。しかし、この意見は真実であることが証明されていません。オレンジの消費は、実際にはあなたのビタミンCのニーズを満たす方法です。それだけでなく、このオレンジ色の果物は、授乳中の母親に追加のエネルギーを提供することもできます。

母乳育児中、母親が消費する食物は、子供が間接的に消費します。したがって、オレンジをたくさん食べた後に子供が膨満した場合は、その消費を制限してください。

3.パパイヤ

緑または未熟なパパイヤは、収縮を引き起こす可能性があるため、妊娠中の女性にはお勧めしません。しかし、いくつかの研究によると、グリーンパパイヤは授乳中の母親のホルモンであるプロラクチンとオキシトシンのレベルを上げることができるため、乳量を増やすことができます。

それでも、母乳生産の増加におけるグリーンパパイヤの消費の影響は、さらに研究する必要があります。したがって、ビタミンAと鉄分が含まれていることが証明されている熟したパパイヤを食べることをお勧めします。

4.アボカド

この緑がかった肉質の果物は、授乳中の母親とその赤ちゃんに多くの利点があります。これは、アボカドには授乳中の母親のエネルギー源として使用できる健康的な脂肪が含まれているためです。さらに、この果物には、ビタミンB群、葉酸、ビタミンC、オレイン酸も含まれています。

5.日付

研究によると、ナツメヤシは牛乳の生産を増やすことができます。これは、ナツメヤシが母乳の生産を刺激するホルモンであるプロラクチンホルモンのレベルを上昇させる可能性があるためです。

それだけでなく、日付は甘い味があり、授乳中の母親に適した鉄やビタミンB6などのさまざまな栄養素が含まれています。

上記の果物に加えて、バナナとリンゴも母乳育児中の母親が摂取するのに適していて安全です。それでも、他の栄養素のバランスに注意を払う必要があります。疑わしい場合や特定の健康上の問題がある場合は、医師に相談して、どの果物や食品を摂取すべきかを調べることができます。