健康のためのナマズの無数の利点
あなたはナマズを食べるのが好きですか？もしそうなら、あなたにとって良いニュースがあります。ナマズには、脳の健康の維持、コレステロールの低下から、骨や筋肉の健康のサポートまで、多くの健康上の利点があります。
ナマズまたは パンガシウス かなり手頃な価格で高栄養動物性タンパク質の供給源の1つです。この魚は淡水魚の種類に属します。
ナマズは美味しくて肉が柔らかいので、子供から妊婦、さらにはお年寄りまで、ほぼすべての人に愛されているのも不思議ではありません。インドネシア自体では、この魚は一般的に消費され、ナマズのフライやグリル、魚のスープから魚のクラッカーに至るまで、さまざまな料理に加工されます。
ナマズの栄養素含有量
ナマズ100グラムには、約120カロリーと次のさまざまな栄養素が含まれています。
- 15グラムのタンパク質
- 脂肪5.9〜6グラム
- 10ミリグラムのマグネシウム
- 200ミリグラムのリン
- 300ミリグラムのカリウム
- ナトリウム100ミリグラム
- 葉酸10マイクログラム
- 8.2マイクログラムのセレン
- 9IUのビタミンD
- 0.8ミリグラムのビタミンE
- 0.5ミリグラムの亜鉛
ナマズには、上記の栄養成分に加えて、オメガ-3およびオメガ-6脂肪酸が豊富に含まれています。この魚には、体の健康にも良いビタミンA、ビタミンB、ビタミンK、カルシウム、コリンも含まれています。
健康のためのナマズの6つの利点
ナマズは栄養価が高いため、毎日の栄養ニーズを満たすために消費するのに適しています。それだけでなく、ナマズには次のようなさまざまな健康上の利点もあります。
1.心血管疾患を予防し、コレステロールを下げる
ナマズには、心臓や血管に健康で良いオメガ-3およびオメガ-6脂肪酸が含まれています。ナマズは、善玉コレステロール（HDL）のレベルを上げ、悪玉コレステロール（LDL）を減らすのにも役立ちます。
レベルが高すぎると、悪玉コレステロールが蓄積し、血管の閉塞を引き起こす可能性があります。これは、脳卒中や心臓病などの心血管疾患につながる可能性があります。
したがって、健康な心臓と血管を維持するために、あなたはあなたの毎日の栄養摂取量を満たす必要があります、そしてその1つはナマズから得ることができます。
しかし、心臓の健康を維持するためには、この魚を摂取することに加えて、定期的な運動を伴い、健康的な食事をとり、タバコやアルコール飲料を避け、理想的な体重を維持する必要があります。
2.脳の健康を維持する
ナマズに含まれるオメガ3脂肪、タンパク質、さまざまなビタミンやミネラルは、心臓に良いだけでなく、脳の健康を維持するのにも役立ちます。 ほら.
いくつかの研究は、魚の定期的な摂取を含む健康的な食事が、脳の機能とパフォーマンスを維持し、高齢者の記憶と集中力を改善し、認知症やアルツハイマー病などの特定の脳疾患のリスクを減らすことができることを示しています。
3.筋肉と骨の健康をサポートします
ナマズに含まれるタンパク質は、皮膚、筋肉、骨などの体組織を形成および修復する過程で重要な役割を果たします。さらに、タンパク質は、体内のさまざまなホルモンや酵素だけでなく、エネルギーの形成にも役割を果たします。
4.貧血を予防する
貧血または血液の不足は、体が赤血球を欠いているときに発生する病気です。この病気は、体が鉄、葉酸、ビタミンB12を摂取していないために発生する可能性があります。
貧血を防ぐには、肉、卵、豆、豆腐、テンペ、ナマズなどの魚などの健康食品を食べて、これらの栄養摂取量を満たす必要があります。
5.体重増加を制御します
ナマズの高タンパク含有量は、筋肉と骨の健康をサポートするだけでなく、体をより長く感じさせるのに良いことでも知られています。これにより、食欲をコントロールしやすくなり、体重を維持しやすくなります。
また、ナマズはダイエットの際に摂取するのに適した食品の一種でもあります。
6.持久力を高める
ナマズは栄養価が高いため、体の抵抗力を高めるのに役立ち、病気にかかりにくくなります。実際、研究によると、定期的にナマズを摂取することで、病気やけがをしたときの体の回復プロセスをサポートすることもできます。
ナマズは健康的に摂取できますが、毎日の栄養ニーズを満たすには、野菜や果物、肉、卵、ナッツ、牛乳など、他のさまざまな健康食品を食べることも必要です。
さらに、ナマズは一部の人々にアレルギー反応を引き起こす可能性があることを覚えておくことが重要です。したがって、ナマズにアレルギーの病歴がある場合は、ナマズに近づかないか、摂取を制限する必要があります。
ナマズの健康への利点についてまだ質問がある場合、またはどの種類の食品が健康に適しているかを知りたい場合は、直接医師に相談することができます。
