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床体操は、体の芯の筋肉を鍛えるのに効果的な運動の一種です。それだけでなく、定期的な床の運動も理想的な姿勢を維持し、筋肉の怪我のリスクを減らすことができます。

床運動は、腹部、背中、骨盤の筋肉を鍛えることができるさまざまな動きで構成されています。これらの筋肉は、さまざまな身体活動を行う際の体の安定性とパフォーマンスをサポートする上で非常に重要です。

床のエクササイズの動きはとても簡単なので、ジムに行かなくても自宅で行うことができます。したがって、床運動は、COVID-19パンデミック中に実行できるスポーツオプションの1つになる可能性があります。

床体操とその動きのいくつかの方法

床のエクササイズを行う前に、体が床に直接触れないようにマットを用意する必要があります。

以下は、自宅で練習できる床運動のいくつかの動きです。

1. NSそれはアップです 

動きのある床運動腹筋 中体の筋肉、特に腹部の筋肉を強化し、調子を整えるのに役立ちます。移動手順 腹筋 以下の通り：

• 足を床につけ、膝を曲げた状態で、マットの上に仰向けに寝ます。
• 胸の前または頭の後ろで腕を組んでください。
• コアの筋肉を締め、体を直立した座位に持ち上げてから、横になります。
• この動きを12回または能力に応じて繰り返します。

2. 橋

橋 は、腹筋、腰、臀部、膝腱、膝、肩を1つの動きの組み合わせで強化するのに役立つ床運動です。移動する方法 橋、 あれは：

• 両膝を曲げた状態でマットの上に仰向けになります。
• 腕を脇に置きます。
• 背中をまっすぐにし、腰を傾けないようにします。
• 腹部の筋肉を締め、膝と肩と一直線になるまで腰を持ち上げます。
• 開始位置に戻る前に、この位置を5〜10秒間保持します。
• 移動を10回繰り返します。

引っ越しをするとき 橋、背中が常にまっすぐな位置にあり、床を押さないようにしてください。

3.足を上げます

脚を持ち上げて床を動かす動きは、腹筋を強化するのに役立ちます。レッグリフトを行う方法は次のとおりです。

• 膝を曲げて横になります。
• 膝と腰が90度の角度になるまで右脚を持ち上げます。
• 右手を右膝に置き、所定の位置に保持します。
• 膝を曲げて腕をまっすぐにした状態で、膝を引っ張って、互いに押し合うまで両手を反対方向に押します。
• この位置を3秒間保持し、腹筋を締めます。
• 左脚と手でこれらの動きを繰り返します。
• 両方の足を同時に持ち上げることで、動きを変えることができます。

4.セグメントローテーション

床体操における一連の分節回転運動は次のとおりです。

• 膝を曲げ、背中をまっすぐにして横になり、腹筋を締めることを忘れないでください。
• 膝を右に動かしますが、背中は仰臥位のままにします。
• この位置を3秒間保持します。
• 元の位置に戻り、膝を左に動かして動作させます。

5. NS板のアイデア

との床運動 側 板 腹部の筋肉、肩、腕、背中、臀部、脚を強化するのに役立ちます。この動きはまた、体のバランスを訓練することができます。移動する方法 側板、 あれは：

• 体の右側に横になります。
• 前腕と右手のひらに乗せて体を持ち上げます。
• 肩を左肩に対して垂直に配置します。
• この位置を3秒間保持し、腹筋を締めます。
• 体の左側でこの動きを繰り返します。

6. スーパーマン

名前が示すように、このフロアエクササイズは次のように実行されます スーパーマン 誰が飛んでいますか。この床運動の利点は、腰、上、臀部、胃、脚の筋肉を強化することです。移動する方法 スーパーマン 以下の通り：

• 腕を床にまっすぐにして、マットの上に伏せて横になります。
• 小さな枕またはタオルのロールをくさびとして下腹部と額に置き、背中の位置を支えます。
• 右腕と左足をマットから持ち上げるか、できる限り持ち上げて3秒間保持します。
• 右腕と右脚で同じ動きを繰り返します。

床体操のさまざまな動きは、筋肉を強化するだけでなく、全身の健康も強化することができます。ただし、怪我をしないように注意して慎重に移動することを忘れないでください。

ただし、床運動やその他の身体活動中に怪我をした場合は、適切に治療できるように医師の診察を受けてください。