長持ちするこの自然な速いスキニーダイエットのように

スキニーファストダイエットは、あなたが生きるライフスタイルを変えることによって行うことができます。すぐに体重を減らすと主張するのは魅力的ですが、すぐに体重を減らすためにダイエットをするのは簡単ではありません。

理想的な減量目標は、1週間あたり0.5〜1kgです。したがって、すぐに体重を減らしたい場合でも、希望する理想的な体重に達するまで、忍耐強く、勤勉にダイエットを続ける必要があります。

多くの人々はすぐに体重を減らすために様々な食事療法を試してみたくなります。実際、速いスキニーダイエットは実際にはあまり推奨されていません。不健康であることに加えて、この食事療法は一貫して行うことも困難です。

時間の経過とともに、食事中に推奨される食事の変更を維持することが困難になる場合があります。

スキニーファストダイエットガイド

スキニーファストダイエットを試したい人は、次のヒントのいくつかに従ってみてください。

1.朝食を抜かないでください

多くの人は、朝食をとらないとすぐに体が薄くなると考えています。ただし、この仮定は正しくありません。

朝食は、体が日常の活動を行うために必要なエネルギーを提供すると同時に、満腹感を長持ちさせるために非常に重要です。したがって、 スナック 過食が減ります。

朝食では、卵、スキムミルク、ナッツ、果物、野菜など、タンパク質、複合炭水化物、繊維を含む健康的な食品を選択してください。

2.甘い飲み物は避けてください

甘い飲み物には砂糖がたくさん含まれており、カロリーは体重を増やすのに十分な高さです。

速いスキニーダイエットを実行する際には、ソーダなどの糖分の多い高カロリーの飲み物を摂取しないようにすることをお勧めします。 スムージー、スウィートアイスティー、スウィートヨーグルト、エナジードリンク、パッケージフルーツジュース。

3.食べる前に水を消費する

減量を早くするために、少なくとも30分前に水を飲む習慣をつけましょう。この習慣は、あなたが食べ過ぎないようにし、あなたをより満腹にさせることができます。

4.水溶性食物繊維を含む食品を摂取する

水溶性食物繊維を含む食品は、満腹感を長持ちさせる可能性があります。この水溶性食物繊維は、ナッツ、アボカド、サツマイモ、ブロッコリー、ナシ、ニンジン、リンゴ、ドラゴンフルーツ、グアバ、ヒマワリの種、イチジク、ナッツを食べることで得られます。 オーツ麦.

5. Kコーヒーとお茶の消費

コーヒーやお茶などのカフェイン入り飲料は、体内のホルモンであるエピネフリンのレベルを上昇させる可能性があります。ホルモンのエピネフリンのレベルが上がると、体の脂肪が簡単に分解されて体重が減ります。

ただし、減量におけるホルモンエピネフリンのパフォーマンスは、健康的な食事と適切な運動なしでは最適に実行できないことに注意する必要があります。また、砂糖やクリームなどの他の添加物を含まないコーヒーとお茶を飲むようにしてください。

6. H加工食品を避ける

ドライフルーツ、冷凍食品、朝食用シリアル、ファストフード、パン、ケーキ、ビスケット、缶詰野菜、加工肉などの加工食品の摂取は避けてください。

新鮮な果物、野菜、魚、ナッツは栄養価が高く、満腹感を長持ちさせることができるため、摂取することをお勧めします。

7.食物の消費 ゆっくり

断食をすることが多い人は、体重が増えやすくなります。したがって、ゆっくりと食べて、体が食物の摂取量に応じて満腹感を調整できるようにします。

ゆっくり食べることは、たとえ消費される食物が多すぎなくても、あなたをより速く満腹にすることもできます。

8.やる 定期的な運動

食事の摂取量を維持することに加えて、体重を減らしたい場合は定期的に運動することもお勧めします。有酸素運動やウェイトリフティングなどの抵抗運動は、減量のための優れたオプションです。

9. T十分な睡眠をとる

睡眠の質が悪いと体重が増えるため、毎日十分な睡眠をとることが重要です。

早く体重を減らすにはさまざまな方法がありますが、それでも徐々に体重を減らすために健康的な食事に従うことをお勧めします。この種の食事はまた、長期的にはより持続可能です。

それほど重要ではないことは、速い細い食事療法は恣意的に行うことができず、栄養士の監督の下で行われるべきであるということです。

間違ってまたは極端に行われた場合、速くダイエットすると、実際には、頭痛、便秘、脱水症、栄養失調などのさまざまな健康上の問題が発生する可能性があります。