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時差ぼけは 睡眠障害 眠気の形で オン 昼間と不眠 オン 夜, 発生する 後 旅行 NSNSリモートシェルフ 飛行機で, 自分タイムゾーンをスキップする 違う.

別のタイムゾーンに移動すると、体が現地時間にすぐに適応できないため、時差ぼけが発生します。これは、体の体内時計が以前のタイムゾーンと同じであるために発生します。この体内時計は概日リズムと呼ばれ、日中は目を覚まし、夜は眠り続けます。

タイムゾーンが長くなるほど、時差ぼけが発生する可能性が高くなります。時差ぼけは、症状を数日経験した後、自然に解消する可能性があります。

時差ぼけの症状

時差ぼけは、朝や午後に疲れて眠くなり、夜は眠れないという特徴があります。この状態は、タイムゾーンを横切るエリアに飛行機で移動した後に誰かが経験します。この症状は、乳幼児、子供、大人、高齢者など、誰でも感じることができます。時差ぼけは、飛行機で長時間旅行する妊婦にも発生する可能性があります。

時差ぼけが原因で感じる可能性のあるその他の症状は次のとおりです。

• 集中するのは難しいです。
• 気分の変化と過敏性。
• 忘れやすい。
• 吐き気。
• 頭痛やめまい。
• 下痢や便秘などの消化器疾患。
• 脱水。
• 動きの乱れ。
• 不安障害。
• ハートビート。

いつ医者に行くか

時差ぼけは、通過するタイムゾーンの数に応じて一時的に発生する睡眠障害です。 1つのタイムゾーンを通過するため、時差ぼけから回復するには少なくとも1〜2日かかります。

タイムゾーンが長くなるほど、時差ぼけが長く感じられます。たとえば、6つのタイムゾーンを超えた人は、回復するのに少なくとも3〜5日かかります。

時差ぼけが原因で睡眠障害が長引く場合は、医師に相談してください。特にあなたが頻繁に旅行し、時差ぼけの症状に対処するのに問題がある場合、あなたの医者は障害の治療を助けることができます。

心臓病などの特定の病気の病歴がある患者も、時差ぼけを経験したときに病気の症状が再発する場合は医師の診察を受ける必要があります。

時差ぼけの原因

時差ぼけの原因は、タイムゾーンが通常とは異なる地域の時間に体がすぐに適応できないことです。体には独自の体内時計があり、地球の自転と同じ周期である24時間です。体内時計は概日リズムと呼ばれ、日中は目を覚まし、夜は眠ることができます。

日光への露出などの外的要因の影響を受けますが、体は発生するタイムゾーンの変化にすぐに適応できず、時差ぼけを引き起こします。通過するタイムゾーンが多いほど、体が現地時間に順応するのに時間がかかります。

体の適応プロセスに加えて、時差ぼけを引き起こす他のいくつかのものがあります、すなわち：

• 機内の気圧の変化
• 海抜の航空機の高度
• 機内の湿度が低い

要素 危険 時差ぼけ

以下の要因のいくつかは、時差ぼけを経験するリスク、またはより深刻でより長い時差ぼけを経験するリスクを高める可能性があります。

• スキップされたタイムゾーンの数

  タイムゾーンが長くなるほど、時差ぼけに悩まされる可能性が高くなります。

• 時間が減る場所に飛ぶ

  たとえば、ジャカルタからオーストラリアへの旅行は、ジャカルタ時間またはインドネシア西部標準時（WIB）より3時間進んでいます。

• 多くの場合peNS飛行機で行く

  例としては、パイロット、客室乗務員/スチュワーデス、ビジネスマンとして働く人々があります。

• NSエルシア続ける

  年配の人は、若い人に比べて体の生体リズムに順応するのに時間がかかります。

• 状態 飛行機で快適でない

  キャビン内の空気圧、タイトなシート、および不快なキャビン状態は、時差ぼけの症状を悪化させる可能性があります。

• 消費アルコール

  旅行中にアルコールを飲みすぎると、時差ぼけの症状が悪化する可能性があります。

治療と 時差ぼけ予防

時差ぼけを克服または防止するために、以下のことを行うことができます。

• フライトの数日前に、就寝して通常より早くまたは遅く起きることにより、タイムゾーンの変更を予測します。
• 午後遅くに目的地に到着するフライトを選択し、現地時間の22:00まで眠らないようにしてください。
• 目的地の時刻に合わせて時計を変更することを忘れないでください。現地時間に合わせてアクティビティを調整できます。.
• 時差ぼけの症状を悪化させる可能性のある脱水症を防ぐために、飛行中と目的地に到着した後の両方で、十分な水を飲んでください。
• 就寝時刻の3〜4時間前には、アルコールとカフェインの摂取を避けてください。これらの飲み物は両方とも、睡眠を困難にする可能性があります。
• 飛行機が着陸する直前に重い食事をとることは避けてください。
• 屋内にいると時差ぼけの症状が悪化する可能性があるため、目的地に到着するときは必ず日光にさらしてください。
• 飛行機で寝ている間の騒音と光の露出を減らすために耳栓と眼帯を使用してください。

通常、時差ぼけの治療に特別な治療は必要なく、症状は数日後に改善します。ただし、時差ぼけが改善しない場合は、医師に相談してください。

あなたの医者は以下を含む治療を勧めるかもしれません：

治療 ライト

時差ぼけの治療に使用される光線療法には、直射日光への曝露と紫外線を放射するランプの2種類があります。光線療法は、人が目を覚ます必要があるとき、たとえば日中などに行われます。

薬物

医師は、ゾルピデムなどの睡眠薬を処方して、飛行中および次の数日間の睡眠を助けることができます。これらの薬は夜の睡眠の持続時間と質を高めますが、日中の時差ぼけの症状を軽減することはありません。

時差ぼけの合併症

基本的に時差ぼけを経験している人はとても眠く感じますが、眠りにつくのは困難です。この状態は集中力と注意力を低下させる可能性があり、それによって、特に車両を運転または運転しているときに事故のリスクが高まります。