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母乳育児中の母親に推奨される食品を摂取することで、ブスイは体自体とリトルワンの両方の栄養ニーズを満たすことができます。母乳育児中の摂取に適した食品を見てみましょう。

母乳育児中の母親は、エネルギーと栄養のニーズを満たすために、母乳育児中の母親のために食べ物を食べることが重要です。これは、適切な栄養摂取が、赤ちゃんの健康と発育にとって重要な乳量の維持に役立つためです。

栄養的妥当性レベル 母乳育児中の母親

母乳育児をしている母親の栄養ニーズは、母乳育児をしていない女性のそれとは異なります。概要は次のとおりです。

Kアロリ

一般的に、母乳育児をしている母親は、母乳育児をしていない女性よりも500カロリー多く必要です。ただし、各母乳育児中の母親の必要カロリーは数が異なる場合があります。これは、日常生活、体の代謝、母乳育児の頻度など、多くの要因に依存します。

カロリー数を詳細に計算するのではなく、空腹だけに頼るほうがいいでしょう。ブスイはまた、栄養とエネルギー摂取量が定期的に入ることができるように、さまざまな種類の食品を少しずつ、しかしより頻繁に食べようとすることができます。

ビタミンとミネラル

母乳育児中、Busuiは通常よりもさまざまなビタミンやミネラルのニーズを満たす必要があります。これらの栄養摂取量を得るために、Busuiが消費する食品が多様であり、バランスの取れた栄養で構成されていることを確認してください。

さまざまな食品は、母乳の栄養を豊かにするだけでなく、補完的な食品を与えることができるときに赤ちゃんに慣れることもできます。

NS体液

母乳育児中、ブスイの体はオキシトシンホルモンを放出し、ブスイの喉の渇きをより頻繁に感じさせます。したがって、ブスイが喉が渇いたときはいつでも水を飲んでください。ただし、Busuiはフルーツジュースやミルクなどの他の飲み物も消費できます。

水分摂取は、ブスイの体を健康に保ち、脱水症状を防ぐために重要です。

行 食べ物 母乳育児中の母親 どれの おすすめされた

ブスイとあなたの子供たちの栄養ニーズを満たすために、以下の食品が理想的な選択肢となる可能性があります。

1.全粒小麦と玄米

母乳育児中の母親は、食物から十分なエネルギーを摂取する必要があります。このエネルギー源は、米、パン、ジャガイモ、サツマイモ、および繊維が豊富な全粒小麦と玄米に含まれる炭水化物から得ることができます。

特に全粒穀物は、炭水化物や繊維を含むだけでなく、葉酸が豊富で、授乳中の母親や赤ちゃんに非常に適しています。ブスイは全粒小麦と玄米を混ぜて高品質の母乳を作ることができます。

2.魚

炭水化物だけでなく、授乳中の母親も十分なタンパク質摂取が必要です。この栄養摂取は、出産後の乳生産と組織回復をサポートするために重要です。たんぱく質の摂取量を満たすために、Busuiは少なくとも週に2サービングの魚を食べることができます。

サーモン、マグロ、イワシなど、DHAとオメガ3が豊富な魚を選択してください。その理由は、これらの栄養素の含有量は、赤ちゃんの神経系と脳の発達に良く、母親の産後のストレスを軽減するのに役立つからです。

3.卵

母乳育児中の母親に推奨される食品は卵子です。魚とほぼ同じように、卵はタンパク質、オメガ3、ビタミンDが豊富な食品です。これらの3つの栄養素は、赤ちゃんの成長と発達、特に骨の成長と脳の発達をサポートするのに役立ちます。

4.果物と野菜

果物と野菜は、ブスイとリトルワンの体にとってビタミンとミネラルの良い供給源です。それだけでなく、果物や野菜にも消化に良い繊維が含まれているので、Busuiは便秘を避けることができます。

ただし、それらを消費する前に、果物と野菜が清潔で農薬が含まれていないことを確認してください。

5. S腸 および加工製品

ミルクは、カルシウム、ビタミンD、タンパク質、脂肪、ビタミンBなどの重要な栄養素の供給源です。ミルクだけでなく、 よNSNSウルト チーズには、母乳の品質と生産、赤ちゃんの成長と発達をサポートするのに適した重要な栄養素も含まれています。

6.ナッツ

ナッツや種子も母乳育児中に食べるのに良い食べ物です。その理由は、この食品には、タンパク質、必須脂肪酸、鉄、カルシウム、亜鉛、繊維、ビタミンB群、ビタミンE、ビタミンKなど、ブスイとリトルワンの健康に役立つさまざまな重要な栄養素が豊富に含まれているためです。 。

さらに、ナッツや種子は、牛乳の生産を増やすことができる食品とも呼ばれます。

母乳育児中の母親が避けるべき食べ物や飲み物

母乳育児中の母親に推奨される食品を知ることに加えて、ブスイは、ブスイとリトルワンの健康を妨げる可能性のあるいくつかの食べ物や飲み物にも注意を払う必要があります。

母乳育児中の母親が避けるべき食べ物や飲み物の種類は次のとおりです。

その魚 たくさん含まれています 水星

たんぱく質が豊富ですが、魚の種類によっては水銀も多く含まれています。重金属に分類される物質を過剰に摂取すると、健康を危険にさらし、ブスイやリトルの体の神経や臓器に損傷を与える可能性があります。

高レベルの水銀を含む魚の種類には、サメ、サバ、マグロ、メカジキ、フエダイなどがあります。したがって、より安全にするために、Busuiは週に2サービング以下の魚を消費することをお勧めします。

カフェイン

母乳育児中のカフェインの過剰摂取もお勧めしません。安全のために、Busuiはカフェインの摂取量を300mg以下のカフェインまたは1日2〜3杯のコーヒーに相当する量に制限することをお勧めします。

その理由は、母乳に含まれるカフェインの含有量が高いと、赤ちゃんの消化器系が妨げられ、睡眠が困難になる可能性があるためです。コーヒーに加えて、カフェインはお茶、エナジードリンク、チョコレートにも含まれています。

アルコール飲料

ブスイがアルコールを含む飲み物を飲むと、これらの物質は母乳に吸収され、リトルワンが飲むことができます。もちろん、これは赤ちゃんの健康には良くありません。したがって、授乳中は、Busuiはアルコールの摂取を避ける必要があります。

食べ物や飲み物に加えて、避ける必要があるのは喫煙の習慣です。赤ちゃんの周りで喫煙すると、喘息、肺炎、気管支炎、耳の感染症など、いくつかの病気のリスクが高まる可能性があります。さらに、喫煙は母乳の生産量を減らすこともできます。

母乳育児中の母親に推奨される食べ物と避けるべき食べ物を知った後、Busuiは毎日の食べ物と飲み物のメニューを決定する際に賢明であることが期待されます。

母乳育児中の母親に推奨される食品の摂取について、Busuiにまだ質問がある場合は、遠慮なく医師に相談してください。