プルアップの利点とそれを正しく行う方法
さまざまなメリットがあります プルアップ あなたがフィットネスと体の健康のために得ることができること。 プルアップ 上半身の筋力、特に手と背中の筋力を鍛えることを目的としたスポーツです。
利益を得るために プルアップ 最大限に, 次のような強力な台座が必要です プルアップバー あなたが見つけることができます ジム、 鉄棒、またはそれは家のドアの換気である可能性があります。 プルアップ これは、台座に体を持ち上げて吊るすことによって行われます。
さまざまなメリット プルアップ
以下はいくつかの利点です プルアップ あなたが得ることができるもの：
1.背中、腕、肩の筋肉を強化します
前に述べたように、利点の1つ プルアップ 背中、腕、肩の筋肉を強化することです。 プルアップ これらの領域の強度を高めたい場合は、定期的に行う必要があります。
で訓練された筋肉 プルアップ、とりわけ：
- 広背筋、背中の真ん中から肩甲骨の下、脇の下まで伸びる背中上部の筋肉
- 僧帽筋は、首から肩まで伸びる筋肉です。
- 上の脊柱起立筋は、背中上部の脊椎に沿って走る筋肉です。
- 肩甲骨にある背中の筋肉である棘下筋
2.握力を訓練する
プルアップ 握力も向上します。あなたが重量挙げ、ロッククライミング、ゴルフ、またはテニスをするのが好きなら、これらのエクササイズは確かに非常に役に立ちます。
同様に日常の活動でも。手にしっかりと握っていれば、瓶を開けたり、食料品を手に取ったり、ギターを弾いたりするのがすべて簡単になります。
3.身体の健康を改善します
プルアップ また、全体的な身体の健康を改善するのにも役立ちます。研究によると、次のような筋力トレーニングを行う プルアップ、 定期的に内臓に付着したおなかの脂肪を減らし、骨の健康をサポートし、心臓の健康を改善するのに役立ちます。
4.理想的な体重を維持する
次のような筋力トレーニングを行う プルアップ、 それはまた余分な体重を減らすことができます。このエクササイズは多くのカロリーを消費しませんが、それはあなたの新陳代謝を高め、トレーニングが終わった後でもカロリー燃焼プロセスを長引かせます。そうすれば、理想的な体重を維持でき、肥満のリスクを回避できます。
5.メンタルヘルスを維持する
体の健康に役立つだけでなく、 プルアップ メンタルヘルスにも効果があります。ある研究によると、筋力トレーニングはメンタルヘルスにプラスの効果をもたらす可能性があります。この演習は次のように考えられています。
- 不安症状を軽減する
- 思考、記憶、注意の鋭さなどの認知機能を改善します
- うつ病のリスクを減らす
- 自尊心を高める
行う方法 プルアップ 正しく
する前に プルアップ、落下による怪我を防ぐために、使用する台座が本当に強いことを確認してください。台座もあなたより高くなければなりません。 プルアップ、 あなたの足はぶら下がるはずです。その後、以下の手順を実行します。
- 台座の真下に立ってください。
- 足を肩幅に広げます。
- ジャンプして、手のひらを前に向けて台座をしっかりと握ります。
- 胸が保持しているサポートに近づくまで、ゆっくりと体を引き上げます。息を吐きながらそれをしなさい。
- 膝を曲げ、足首を交差させてバランスを保ちます。
- ひじが再びまっすぐになるまでゆっくりと体を下げ、息を吸います。降下中は、手の筋力を維持して、制御された方法で降下できるようにします。
- ゆっくりと体を引き上げます。
- できるだけ多くの動きを繰り返します。
結果と利益を得るために プルアップ 最大限に、あなたは正しい動きでそして定期的に、すなわち週に2-3回この運動をする必要があります。さらに、バランスの取れた栄養価の高い食事と十分な休息の消費とバランスを取ります。
背中、首、肩、肘、または手首に怪我をしたことがある場合は、この運動をしないでください. 恩恵を受ける代わりに プルアップ、あなたの怪我はさらに悪化する可能性があります. あなたの状態に適した筋力トレーニングについては、医師またはセラピストに相談することを躊躇しないでください
