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血液を増やす野菜や果物は、貧血や血液不足を経験している人に適しています。その中のさまざまな栄養素と重要な物質は、体内の赤血球の生成を促進することができます。

赤血球の不足は貧血や血液の不足を引き起こします。症状には、めまい、脱力感、無気力、心臓の鼓動の速さ、皮膚の青白さなどがあります。

血液増強薬は通常、軽度の貧血を治療するために医師によって処方されます。薬やサプリメントに加えて、赤血球の生成を増やすために、いくつかの種類の血液型を高める野菜や果物を摂取することもできます。

血球の形成過程における重要な物質

血球の形成は、いくつかの重要な物質の役割と切り離せません。以下は、体内の血球の生成に必要な重要な物質のいくつかです。

鉄

鉄は赤血球のヘモグロビンの形成に重要です。ヘモグロビンは、体全体に酸素を結合して運ぶように機能します。体内の鉄分の摂取量が少ないと、赤血球の数が減り、貧血を引き起こします。

男性と女性の鉄の量は一般的に異なります。男性は毎日9mgの鉄分を摂取する必要があり、女性は15〜18mgを必要とします。

体が吸収する鉄の2つの源、すなわちヘムと非ヘム鉄があります。ヘム鉄は魚、鶏肉、肉に含まれています。一方、非ヘム鉄は、ナッツ、野菜、果物などの野菜の摂取量に含まれています。

葉酸

葉酸または葉酸は水溶性ビタミンB群の一種です。このビタミンは赤血球の形成に役割を果たします。男性と女性は1日あたり400mcgの葉酸を必要とします。

葉酸の摂取量は、牛レバー、ほうれん草、豆、白米、アボカド、ブロッコリー、インゲン豆、オレンジ、パパイヤ、バナナ、卵、魚から得ることができます。

ビタミンB12

鉄と葉酸に加えて、赤血球の形成にはビタミンB12も必要です。男性と女性の両方が1日あたり3.5〜4mcgのビタミンB12を摂取することをお勧めします。このビタミンは、チーズ、卵、牛乳、シーフード、鶏肉、肉から得ることができます。

多様 血液を強化する野菜や果物

入手が容易で、体内の赤血球数を維持したり貧血を治療したりするために摂取できる、血液を促進する野菜や果物にはいくつかの種類があります。

1.ほうれん草

ほうれん草は貧血を防ぐための優れた鉄源です。ほうれん草を1杯摂取すると、3.72mgの鉄分を摂取できます。

調理したほうれん草の鉄分は、未調理のほうれん草に比べて体に吸収されやすいので、消費する前にほうれん草を処理することができます。

2.大豆

大豆は、代謝過程や血球の形成に必要な鉄の供給源です。大豆のカップには9mgの鉄が含まれています。大豆はテンペ、豆腐、豆乳の形で摂取できます。

3.プラム

プルーンまたはプラムとしてよく知られているものも、鉄のニーズを満たし、貧血を防ぐのに役立ちます。プラムは、ジュースやフルーツサラダとして、またはプリンやケーキを補完するものとして処理できます。

4.アボカド

アボカドは鉄と葉酸の優れた供給源として知られています。 100グラムのアボカドを食べるだけで、約80mcgの葉酸と0.5mgの鉄を得ることができます。

5.パパイヤ

この果物は葉酸の必要性を満たすためにあなたの選択である場合もあります。 100グラムのパパイヤフルーツには、37mcgの葉酸が含まれていました。毎日の葉酸摂取量を満たすために、他の葉酸源と一緒にパパイヤを食べることもできます。

血を高める野菜や果物の摂取は、菜食を経験し、動物性食品から鉄分を摂取しない人にとっても重要です。鉄分に加えて、炭水化物、脂肪、タンパク質などの他の栄養素のニーズを満たすこともお勧めします。

貧血の症状が出て、血液を促進する薬や果物を服用しても改善しない場合は、適切な治療ができるように医師に確認してください。