女性の腹部膨満を縮小する5つの方法

女性のおなかの脂肪を減らす方法を知ることは重要です。その理由は、腹部が膨満していると自信が低下するだけでなく、さまざまな健康問題を引き起こす可能性が高いためです。

ほとんどの女性は通常、特に閉経後、年齢とともにおなかの脂肪の増加を経験します。これは、体内の脂肪の拡散に影響を与える可能性のあるホルモンエストロゲンのレベルの低下によって引き起こされると考えられています。

いくつかの研究では、たとえあなたが通常の体重または痩せていても、胃または膨張した胃に脂肪が蓄積すると健康に非常に危険である可能性があることがわかっています。

おなかの脂肪が過剰な人は、2型糖尿病、コレステロール値の上昇、呼吸器系の問題、さらには心血管疾患による早期死亡など、さまざまな健康上の問題のリスクが高いことが知られています。

膨張した胃を縮小する方法 NS女性がいます

女性の場合、適用できる膨張した胃を収縮させるいくつかの方法があります。

1.水溶性食物繊維とタンパク質を多く含む食品を摂取する

女性のおなかの脂肪を減らすための最も効果的でしばしば推奨される方法の1つは、水溶性食物繊維とタンパク質を多く含む食品を食べることです。いくつかの研究は、可溶性繊維が食物の吸収を遅らせることができるので、あなたがより長く満腹感を感じることができることを示しました。

さらに、水溶性食物繊維は、体が吸収するカロリー数を減らし、おなかの脂肪の追加を防ぐこともできます。したがって、アボカド、ナッツ、ブロッコリー、ニンジン、リンゴ、グアバ、ナッツなどの高繊維食品を毎日食べるようにしてください。 オーツ麦.

一方、タンパク質はまた、膨張した胃を収縮させるのを助けるために重要な役割を果たします。これは、タンパク質を多く食べる人は、食べない人よりもおなかの脂肪が少ない傾向があることを示すいくつかの研究によって証明されています。

高タンパク摂取は新陳代謝を高め、食欲をコントロールするのに役立ちます。したがって、赤身の肉、魚、卵、乳製品、タンパク質など、毎日の食事には常に優れたタンパク質源を含めるようにしてください 乳清、およびナッツ。

2.トランス脂肪、炭水化物、砂糖を多く含む食品は避けてください

女性の膨満した胃を収縮させる次の方法は、トランス脂肪、炭水化物、糖分が多い食品を避けることです。

これは、トランス脂肪の大量摂取とおなかの脂肪の増加を関連付けたいくつかの研究によって裏付けられています。したがって、揚げ物など、トランス脂肪を多く含む食品には近づかないでください。 ファストフード、およびペストリー。

トランス脂肪だけでなく、精製された炭水化物の摂取量を減らすことも、おなかの脂肪を含む体内の脂肪を失う効果的な方法と考えられています。バナナ、サツマイモ、オレンジ、リンゴなど、毎日の食事で精製された炭水化物を健康的な炭水化物源に置き換えることができます。 ブルーベリー.

さらに、糖分の過剰摂取も胃の脂肪増加の主な原因の1つであり、胃が膨満しているように見えます。したがって、チョコレート、キャンディー、アイスクリーム、ソフトドリンクなど、糖分を多く含む加工食品や飲料は制限してください。

3.アルコール飲料を制限する

過剰なアルコールの摂取が体の健康に害を及ぼす可能性があることは周知の事実です。いくつかの研究は、過度のアルコール摂取は、特に腹部に過剰な脂肪の蓄積をもたらし、肥満のリスクを高める可能性があることを示しています。

4.定期的に運動する

定期的な運動は、体の新陳代謝を高める上で重要な役割を果たし、その結果、体はおなかの脂肪を含むより多くの脂肪を燃焼します。定期的に行う場合、運動は女性のおなかの脂肪を減らし、全体的な健康を改善するための効果的な方法になります。

おなかの脂肪を減らすのに大きな効果があることが示されている運動の種類は、ウェイトリフティングと、ウォーキング、ランニング、水泳などの有酸素運動です。

最大の結果を得るには、週に少なくとも75ꟷ150分間一貫して運動を行い、2ꟷ3週間ごとに頻度と強度を増やし続けます。

5.ストレスをうまく管理し、十分な休息を取ります

ストレスは、腹部膨満の原因の1つとして関連付けられることがよくあります。あなたがストレスを感じているとき、特に重度のストレスがあると、それは過剰なストレスホルモンの放出を引き起こします。高レベルのストレスホルモンは、食欲の増加と睡眠の質の低下に影響を及ぼし、胃の脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。

ストレスをうまく管理するために、ヨガや瞑想など、楽しくてやりがいのあるさまざまな活動に参加することができます。その後、少なくとも毎晩7時間、十分で質の高い睡眠をとるようにしてください。

女性の場合、理想的なウエストサイズは88cm以下です。それ以上の場合は、おなかの脂肪濃度が不健康であり、健康上の問題のリスクが高いことを示しています。

上記の女性の腹部膨満を軽減するさまざまな方法は、あなたにとって大きな助けになるかもしれません。しかし、それを生きるには努力と忍耐が必要です。

したがって、膨張した胃が再び現れるのを防ぎながら収縮させるには、上記のさまざまな方法を一貫して行います。必要に応じて、最初に医師に相談して、健康状態に応じて、女性の腹部膨満を縮小する方法について適切なアドバイスを得ることができます。