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野菜や果物のジュース、緑茶から単純な水まで、体重を減らすために消費できるさまざまな健康的な飲み物があります。満腹感を長持ちさせるだけでなく、さまざまな病気の予防にも効果があります。

食物繊維の多い食品の摂取と定期的な運動は、体重を減らすために行われることがよくあります。しかし、食べ物や身体活動だけでなく、健康的な飲み物を飲んで理想的な体重を得ることができます。

これらの健康的な飲み物は通常、糖分とカロリーが低く、さまざまな栄養素が含まれており、食物繊維が多いため、満腹効果があり、食欲を抑えることができます。

減量のための健康的な飲み物の選択

あなたが体重を減らすために消費することができる健康的な飲み物の様々な選択肢があります、すなわち：

1.水

水は健康的であるだけでなく、最も実用的で最も消費しやすい健康的な飲み物です。健康的な飲み物として、水には体重が増えるリスクのあるカロリーや砂糖は含まれていません。

ある研究によると、毎日1.5リットルの水を8週間飲むと、体重が減ると考えられています。水はまた、体の代謝を高めることができます。

水の恩恵を受けるには、十分な効果を発揮し、過度の摂取を防ぐために、食べる前にコップ2杯の水を飲むことをお勧めします。

普通の水の味のない味に飽きたら、レモンスライスを追加するか、作ることができます注入された水。

2.野菜ジュース

野菜ジュースは果物ジュースと同じ栄養素を持っています。ただし、野菜ジュースはフルーツジュースに比べてカロリーが少なくなっています。トマトジュース1カップには40カロリー、オレンジジュース1カップには120カロリー含まれています。

さらに、野菜ジュースは食物繊維も豊富で、空腹感を抑えるのに役立ちます。

3.フルーツジュース

野菜ジュースよりもカロリーは高いですが、フルーツジュースはダイエットプログラムにとって健康的な飲み物です。ただし、通常砂糖や人工甘味料や防腐剤が添加されているパッケージフルーツジュースの摂取は避けてください。

ブレンダーを使用してジュースを作るために自分で果物を処理することをお勧めしますまたは ジューサー。また、消費するフルーツジュースに砂糖や加糖練乳が加えられていないことを確認してください。

4.豆乳

豆乳はカロリーが低く、栄養素が多いため、減量のための健康的な飲み物の選択肢の1つです。低脂肪豆乳を摂取することをお勧めし、ビタミンDとカルシウムで強化されています。

豆乳は、乳糖不耐症の人にとっても選択肢の1つです。それだけでなく、豆乳は骨粗鬆症や心臓病のリスクを減らすことができます。

5.低脂肪乳

低脂肪ミルクの利点は、全乳よりも脂肪が少ないことです。したがって、減量のための健康的な飲み物として低脂肪乳を選択することができます。

6.緑茶

緑茶はカロリーがなく、抗酸化物質が豊富な健康飲料です。緑茶に含まれる抗酸化物質は、体重を減らすことができるだけでなく、2型糖尿病、肝臓病、心臓病などのさまざまな病気のリスクを減らすこともできます。

緑茶の効能を得るには、1日2回飲むことをお勧めします。甘い緑茶がお好みの場合は、砂糖の添加を避け、代わりに蜂蜜を使用してください。

7.コーヒー

体重を減らそうとしている人にとって、コーヒーは健康的な飲み物の選択肢になり得ます。無糖のコーヒーまたは無脂肪乳を追加することをお勧めします。

ただし、コーヒーを過剰に飲むことはお勧めしません。1日2杯だけです。コーヒーは、体重を減らすだけでなく、2型糖尿病、パーキンソン病、肝機能障害のリスクを軽減するなど、他の利点も提供します。

8. スムージー

作る スムージー イチゴ、バナナ、 ブルーベリー あなたの食事療法のための健康でおいしい飲み物の選択になることができます。中に低脂肪ミルクを加えることができます スムージー 厚く見えるようにします。

消費を避ける スムージー それは一般的にそれを高カロリーにする甘味料とアイスクリームを加えているので、パッケージに。

上記のさまざまな種類の健康的な飲み物を摂取して、体重を減らし、理想的な体重を維持することができます。ただし、栄養価の高い食品の摂取を伴い、定期的に運動することも必要です。

健康的な飲み物を試し、定期的に運動した後でも理想的な体重に達することが難しい場合は、医師に相談して適切な食事療法についてアドバイスを受けることができます。