正常な血糖値の範囲を知る

K正常な血糖値 高すぎたり低すぎたりしないようにすることが重要です。血糖値は体の臓器のエネルギー摂取量として機能します. 血糖値の正常範囲を知る 絶対必要です.

実際、正常な血糖値は1つの標準的な数値に基づいていません。その理由は、血糖値が変動する可能性があるためです。たとえば、食事の前後や就寝前などです。

健康な人では、血糖値を正常範囲内で安定させることが重要です。これは、インスリン抵抗性や糖尿病を発症するリスクを防ぐためです。一方、糖尿病患者では、それ以上の臓器損傷を引き起こさないように血糖値を制御することが重要です。

通常の血糖値の範囲

食べた後、あなたの消化器系は炭水化物を体が吸収できる砂糖またはブドウ糖に分解します。血中に入ると、膵臓によって生成されたホルモンのインスリンは、ブドウ糖が体の細胞に入り、エネルギー源として使用されるのを助けます。

その間、過剰なブドウ糖は後で使用するために肝臓に保存されます。

体内の血糖値は、食事、代謝、特定の薬の副作用など、いくつかの要因によって変化する可能性があります。これがあなたが知ることが重要である体内の正常な血糖値の範囲です:

  • 食事前または少なくとも8時間の絶食後:70〜100 mg / dL
  • 就寝前または食事後2時間:140mg / dL未満。
  • 次の場合に血糖値を確認します:200mg / dL未満。

正常な血糖値を調べるために、病院で血糖値検査を行うことができます。実用的になりたい場合は、自宅で使用できる血糖値検査キットを購入することができます。ただし、過去2〜3か月の血糖値を監視する場合は、検査室でヘモグロビンA1c(HbA1c)テストが必要です。

定期的な血糖値検査は、治療を受けている糖尿病患者が毎日行う必要があります。これは、血糖値が制御され、糖尿病治療が効果的であることを保証するために重要です。

血糖値の不足と過剰の兆候を認識する

正常な血糖値を維持することは非常に重要です。血糖値が低すぎる(低血糖)または高すぎる(高血糖)と、体に悪影響を与える可能性があるためです。

低血糖は、血糖値が70 mg / dL未満の場合に発生する可能性があります。この状態により、次のようないくつかの症状が発生する可能性があります。

  • ぐったりした体
  • 薄い肌
  • 汗をかきやすい
  • 倦怠感
  • 飢えている
  • 緊張
  • 集中するのが難しい
  • 怒りやすい
  • 口の部分がチクチクする
  • 立ったり歩いたりできない
  • 発作
  • ハートビート

一方、血糖値が200 mg / dLを超えると、高血糖が発生する可能性があります。高血糖の兆候は次のとおりです。

  • 体重の減少
  • 食欲増進
  • 倦怠感
  • 簡単な喉の渇き
  • 頻尿。
  • 簡単に落ち着きがない
  • ぼやけた視界
  • 乾燥した、赤い、そして熱い肌
  • 頻繁な歯科感染症

正常な血糖値を維持する方法

血糖値が低すぎたり高すぎたりする影響を避けるために、血糖値を通常の範囲内に保つ必要があります。これがあなたがそれをすることができる方法です:

1.スポーツ ルーティーン

正常な血糖値を維持するには、定期的に週に少なくとも2.5時間、または毎日約20〜30分運動する必要があります。

ウェイトリフティングなど、体の筋肉を鍛えるスポーツを楽しむことができます。いくつかの研究は、定期的な運動が体が血糖値をよりよく制御するのを助けることができることを示しています。

ただし、覚えておいてください。特に糖尿病治療薬を服用している場合は、低血糖を引き起こす可能性があるため、過度の身体活動は避けてください。

2.摂取量に注意してください栄養

また、正常な血糖値を維持するために、食物摂取にも注意を払う必要があります。正常な血糖値を維持するための健康食品の例とともに、十分に摂取する必要のある栄養素の種類は次のとおりです。

  • サツマイモ、全粒粉パスタ、玄米などの炭水化物
  • 皮のない鶏の胸肉、魚、 ヨーグルト
  • 魚、アボカド、ナッツなどの健康的な脂肪
  • 繊維のような オートミール、ナッツ、果物、野菜

食べ物の種類に加えて、食事の量とタイミングにも注意を払う必要があります。適度な量で1日3回食べ、食事の合間に2つの栄養価の高いスナックと交互に食べます。

3.管理ストレス

ストレスは血糖値を上昇させる可能性があります。したがって、血糖値を正常に保つためにストレスをうまく管理する必要があります。これは、瞑想などのリラクゼーション法を行ったり、好きな趣味をしたりすることで実現できます。

4.喫煙と飲酒をやめます

健康な人と糖尿病患者の両方で、喫煙とアルコール飲料の摂取は血糖値の制御を困難にすることが知られています。したがって、血糖値を正常かつ安定に保つためには、これらの習慣から離れる必要があります。

正常な血糖値を維持するために、上記の習慣を適用してみてください。それでも血糖値の正常範囲や状態に応じて血糖値を維持する方法について質問がある場合は、遠慮なく医師に相談してください。