体のための亜鉛の6つの利点を知っている

適切な亜鉛摂取は非常に重要です。その理由は、免疫システムの強化、炎症の軽減、創傷治癒の促進など、亜鉛には体にとって多くの利点があるためです。

亜鉛は体内で多くの重要な役割を果たすミネラルですが、残念ながら私たちの体はこのミネラルを生成しません。したがって、亜鉛含有量の多い食品を食べるか、亜鉛サプリメントを摂取することによって、彼らのニーズを満たす必要があります。

体のための亜鉛のさまざまな利点

以下は、十分な摂取量があれば得られる亜鉛のさまざまな利点です。

1.免疫システムを高める

亜鉛には、T細胞リンパ球と呼ばれる白血球を活性化する機能があり、免疫力を高める上で非常に重要な役割を果たしています。

十分な亜鉛があれば、細菌、ウイルス、真菌など、体内に侵入する病原体と戦い、中和するための体の免疫力が高まります。そうすることで、さまざまな病気にかかるリスクを減らすこともできます。

2.炎症を軽減します

亜鉛は免疫系の反応を高めるだけでなく、酸化ストレスを和らげることができるため、体内で発生する炎症を抑えることができます。

これにより、心臓病、癌、肺炎、加齢性黄斑変性症などの炎症によるさまざまな慢性疾患を発症するリスクを下げることもできます。

3.創傷治癒を促進します

亜鉛はまた、創傷治癒をスピードアップすることができます。このミネラルは、肌に強度と弾力性のある質感を与えるタンパク質繊維であるコラーゲンの生成に重要な役割を果たします。コラーゲンの生成が最大になると、傷はより早く収縮して閉じることができます。

これらの利点のおかげで、亜鉛は火傷、潰瘍、その他の傷を治療するための薬の基本的な成分としてよく使用されます。

4.男性不妊症の治療

亜鉛は、男性の不妊症や不妊症を治療するための薬としてよく使用されます。その理由は、亜鉛は男性ホルモン、すなわちテストステロンの産生を増加させるのを助けることができます。

さらに、亜鉛はまた、勃起不全を治療し、精子の質を改善するための薬として使用される可能性があります。

5.にきびの治療

亜鉛は皮膚の炎症を抑え、バクテリアを抑制する能力があります Propionibacteriumacnes、皮脂腺の活動を抑制します。これらのすべては、最終的ににきびの予防と治療に役立ちます。

このため、亜鉛サプリメントは、経口または局所摂取にかかわらず、にきびを治療するために処方されることがよくあります。

6.子供の成長をサポートする

亜鉛は大人に役立つだけでなく、子供の成長と発達をサポートすることもできます。これは、子供に十分な亜鉛が必要な場合、理想的な身長と体重を得るのに役立つと述べている研究によって証明されています。

逆に、亜鉛摂取量の不足は子供の成長を阻害し、認知および運動の遅延を引き起こす可能性があります。

亜鉛含有量の高い食品の選択

亜鉛の推奨される1日摂取量は、成人女性で8 mg、成人男性で11mgです。このニーズを満たすために、次の食品を食べることができます。

  • カニ、カキ、アカザエビ、アサリなどのシーフード
  • 牛肉、山羊、子羊などの肉
  • 鶏肉や七面鳥などの家禽
  • イワシや鮭などの魚
  • エンドウ豆、レンズ豆、黒豆、インゲン豆などのマメ科植物
  • カボチャの種や亜麻仁などの穀物
  • ケール、アスパラガス、ひよこ豆などの野菜
  • ミルク、ヨーグルト、チーズなどの乳製品

これらの食品に加えて、小麦粉、シリアル、シリアルなど、亜鉛含有量で強化された加工食品もあります スナックバー.

一般的に、亜鉛含有量が豊富な食品を食べることは、あなたの毎日の亜鉛の必要を満たすのに十分です。しかし、高齢者や体内の亜鉛の吸収に影響を与える特定の病気の人など、亜鉛サプリメントを摂取する必要がある人々のグループもあります。

亜鉛サプリメントの不適切な摂取は、吐き気、嘔吐、下痢、さらには腎臓の損傷などのさまざまな副作用を引き起こす可能性があるため、亜鉛サプリメントの服用は医師の推奨やアドバイスなしには推奨されないことに注意してください。

それでも体に対する亜鉛の利点について質問がある場合、特に特定の病状がある場合は、遠慮なく医師に相談してください。