これはスポーツに最適な時期です

運動の重要性に対する国民の意識はますます高まっています。今、ますます多くの人々が運動からできるだけ多くの利益を得たいと思うようになっているので、得られる利益を最大化することができるように運動するのに適切な時期がいつであるかを疑問視する人も少なくありません。

適切な時期に運動する明確なベンチマークはありません。その理由は、朝、午後、夕方に行われる運動にはそれ自体の利点があり、それでも体の健康に利益をもたらすからです。

朝:忙しいスケジュールの人のための運動のための適切な時間

多くの人は、朝が運動に適した時間だと考えています。その理由は、特に運動が家の外で行われる場合、朝はまだ空気が新鮮だからです。これは確かに朝に運動することの利点の1つです。ただし、他にも利点があります。

  • 体をより元気にします。
  • 増加 ムード または、朝に脳がエンドルフィン、幸福感を刺激するホルモンを放出するため、一日中気分。
  • 体の新陳代謝を高めて、1日に消費されるカロリーが多くなる傾向があります。
  • 朝に運動する人は午後と夕方に健康的な食べ物を選ぶ傾向があるので、より健康的なライフスタイルを作りましょう。
  • 朝の運動は集中力と意思決定能力を向上させることが証明されているため、仕事のパフォーマンスを向上させます
  • 一日を通して食欲を制御し、体重減少を助けます。

体重を減らしたい場合は、朝、空腹時に運動することができます。空腹時の運動は、朝食時よりも20%多くの脂肪を燃焼させる可能性があります。ただし、最初に食事をせずに運動するのに十分な強さがあることを確認してください。

午後と夕方:ストレスを解消するための運動の適切な時期

朝に運動する時間がない人の中には、午後か夕方に運動することを選ぶ人もいます。午後または夕方に運動することを選択した人は、どちらも運動に適した時間になる可能性があるため、心配する必要はありません。現時点で運動することには、次のようなさまざまな利点があります。

  • 午後になると体温が上昇し、筋肉を温めることができるため、筋肉は運動に理想的な状態にあります。
  • 午後は朝よりも運動時の体力と持久力が高いため、運動をより集中的に行うことができます。
  • より多くの人々が活動の後の午後または夕方にスポーツをすることを選ぶので、多くの人々と交流することができます。
  • ストレス解消に役立ち、心に負担をかける仕事や勉強をした後、心をリラックスさせることができます。
  • 午後になると体がより敏捷になり、反応に反応しやすくなるため、高速を必要とするスポーツを行うことができます。
  • 午後は朝よりも早く酸素が吸収されるため、エネルギー使用はより効果的になる傾向があります。

運動する適切な時期を説明する研究証拠はありません。これは、体の概日リズムが人によって異なるためです。概日リズムは、24時間以内に人の身体的、精神的、行動的状態を調節するリズムです。

人は、朝よりも午後の方が運動するのによりエネルギッシュで強いと感じるかもしれませんし、その逆もあります。あなたはあなたの体の概日リズムとそれをすることのあなたの快適さに応じて運動する適切な時期を決定することができます。

朝や夕方の運動を最大限にするには、運動の前後にビタミンCを摂取することも重要です。運動前にビタミンCを摂取すると、運動が終わった後でも、より多くのカロリーを消費できると考えられています。

抗酸化物質として、ビタミンCはあなたを長持ちさせ、運動後の回復を早めることでも知られています。さらに、このビタミンはまた、あなたが運動することにもっと熱心で活力を感じるようにすることができます。

運動することは、それがそうであるときはいつでも、まったく運動しないよりも有益です。したがって、実際には、運動する適切な時期についてあまり心配する必要はありません。

ただし、朝や夕方に特定の薬を服用する必要があるなど、特定の健康状態がある場合は、最初に医師に相談することをお勧めします。