お腹が膨満する6つのことは控えてください

気づかないうちに、お腹が膨満する癖がありますが、 ほら。これはあなたが知るために重要なので、 膨張した胃 させない 乱す 健康。腹部が膨満する習慣は何ですか?さあ、以下の完全な説明を参照してください。

胃が拡張すると、見た目が悪くなるだけでなく、メタボリックシンドローム、糖尿病、心臓病、脳卒中などのさまざまな健康上の問題や病気のリスクが高まり、高血圧になる可能性があります。

これが、膨満を引き起こす可能性のある習慣を打ち破る必要がある主な理由です。見た目を維持するだけでなく、体の健康も維持します。

腹部膨満のリスクを高めるもの

胃が膨満するリスクがあるいくつかの習慣は次のとおりです。

1.高カロリー食品を食べる

胃がますます膨満する主な理由の1つは、カロリー、砂糖、脂肪が多い食品の摂取です。胃を膨らませる可能性のある食品には、ファーストフード、加工肉、揚げ物、アイスクリーム、ケーキなどがあります。

十分な運動を伴わない場合、これらの食品からの過剰なカロリーが脂肪組織に蓄積する可能性があります。時間が経つにつれて、これは胃を膨らませ、肥満につながる可能性があります。

科学的証拠の大部分は、野菜、果物、全粒穀物が胃のサイズを小さくするのに役立つと述べています。したがって、腹部膨満を望まない場合は、カロリーと脂肪が多い食品の消費を減らすようにしてください。

ただし、このカロリー削減は、栄養士と相談して行うことをお勧めします。これは、体が栄養不足を経験しないようにするためです。

2.めったに運動しない

食べ過ぎや運動の頻度の低さ、運動不足の習慣も、腹部膨満を引き起こす可能性があります。これは、エネルギーとして入力されて使用されるカロリーが、体が使用するエネルギー摂取量に比例しないためです。

その結果、過剰なカロリーが体内の脂肪組織として蓄積されます。それが胃に蓄積すると、この脂肪組織は膨張した胃を引き起こす可能性があります。腹部膨満を防ぐために、毎日20〜30分間、または週に約2.5時間定期的に運動する必要があります。

3.遅すぎる食事の習慣

夜遅くに食べると胃が膨満するリスクが高まるという説があります。これは、夜間摂食は、人体の睡眠サイクル(概日リズム)を調節し、代謝に影響を与える生体時計を混乱させる可能性があるためです。

それだけでなく、食べるのが遅すぎることが多い人は、より多くのカロリーを消費する傾向があります。時間が経つにつれて、過剰なカロリーは体重増加とおなかの脂肪につながる可能性があります。

4.ストレス 過度

仕事の要求、家族の問題、または積み上げられた法案はストレスを引き起こす可能性があります。注意してください、ストレスはあなたの胃を膨満させる可能性があります、 ほら。ストレスがかかると、体内のコルチゾールレベルが上昇します。高レベルのホルモンであるコルチゾールは、腹部に脂肪を蓄積させ、脂肪細胞のサイズを大きくする可能性があります。

一部の人々では、ストレスはまた、過度の食事や間食の習慣を引き起こす可能性があります。これがストレスが腹部膨満を引き起こす理由です。

5.少ないNS寝る

夜更かししたり、睡眠不足になったりすることが多い人は、肥満や腹部膨満を起こしやすい傾向があります。睡眠不足の人は体重が増えやすく、理想的な体重をコントロールするのが難しいという研究もあります。

したがって、毎晩7〜8時間程度寝ることをお勧めします。この間に睡眠不足が頻繁に発生する場合は、定期的な睡眠スケジュールを適用して、それに慣れるようにしてください 睡眠衛生。

6.mの習慣消費 NS飲む NSアルコール

アルコール飲料の過剰摂取は、胴囲とおなかの脂肪の増加と密接に関連しています。ほぼすべての種類のアルコール飲料には、1杯に約150カロリーのカロリーが含まれています。

したがって、アルコール飲料を摂取すればするほど、体内に入るカロリーも多くなります。それだけでなく、不健康な食事を伴うと、胃がすぐに膨張する可能性があります。

膨満した胃は、特に肥満を引き起こす場合は注意が必要です。インドネシア保健省は、成人の肥満度指数(BMI)が25を超える場合、成人は肥満に分類されると述べています。

肥満は、心血管疾患や糖尿病などのさまざまな合併症を引き起こす可能性があるため、危険な状態です。

腹部膨満を引き起こすさまざまなことを知ることで、それらを避け、より健康的なライフスタイルに変えて、腹部膨満をすぐに取り除くことができるようになることが望まれます。

ただし、膨満した腹部を収縮させたり、理想的な体重に達することが難しい場合は、医師に相談して、どの食事療法と減量方法が自分の状態やニーズに合っているかを確認してください。