足首の捻挫とそれを処理するための最初のステップ

足首の捻挫が発生する可能性があります ランニングやハイヒールの着用などの活動中。この状態はしばしば耐え難い痛みを引き起こします。これを克服するために、あなたが取ることができるいくつかの応急処置のステップがあります.

足首の捻挫は、足の関節の靭帯または結合組織が損傷したときに発生します。靭帯自体は、関節の安定性を維持し、過度の動きを防ぐように機能します。

足の位置が突然変化したりねじれたりすると、靭帯が伸びすぎたり、裂けたりする可能性があります。足を間違った角度に置いたり、力を入れすぎて特定の動きをしたりすると、靭帯が損傷する可能性があります。

脚の捻挫のグレード

足首の捻挫の重症度は、軽度、中等度、重度の3つに分けられます。説明は次のとおりです。

軽度の捻挫

軽度の足首の捻挫は、痛みとわずかな腫れが特徴です。この状態は、靭帯が伸びているが、裂けていないことを示しています。

中程度の捻挫

中程度のレベルでは、足首の靭帯の一部が裂け、長時間の痛みと腫れを引き起こします。足首の周りの皮膚も、皮膚の下の出血のために傷ついたように見えます。

ひどい捻挫

ひどい捻挫があると、腫れやあざとともに耐え難いほどの痛みが生じます。これは、足首の靭帯が完全に裂けているためです。実際、ひどい捻挫では、脚はもはや体の重さを支えることができません。

ヘルプ 最初に 脚の捻挫

軽度から中等度の足首の捻挫は自然に治癒します。治癒を早めるために、あなたができることがいくつかあります、すなわち:

1.足首関節を休ませます

捻挫後2〜3日間足を休ませてください。休息中も身体活動はできますが、それほど激しいことはありません。また、足に痛みがなく歩くことができるようになるまで、走ったりジャンプしたりしないことをお勧めします。

あなたの体を健康に保つために、あなたは腕の筋肉のような他の体の筋肉を訓練することによって運動することができます。松葉杖やレッグブレースを使用して歩くこともでき、捻挫した脚で歩くことは避けてください。

2.捻挫した足首に包帯を巻く

さらなる怪我を防ぐために、捻挫した足首を弾性包帯で48〜72時間覆うことができます。これは、腫れを和らげ、関節の休息を助けることを目的としています。

足首をきつく締めすぎないでください。足への血流が制限される可能性があります。つま先が変色したり、チクチクしたり、しびれたりした場合は、すぐに包帯を外してください。

3.圧縮 氷水で捻挫した脚

冷湿布は、捻挫した脚の痛みや腫れを軽減することを目的としています。最初の72時間は、1日3〜4回、15〜20分間湿布を適用します。

角氷を使用する場合は、氷を直接皮膚に塗らないでください。また、血管障害がある場合や糖尿病に苦しんでいる場合は、冷湿布の使用を避けてください。

4.足首を持ち上げます横臥時に胸より高い

捻挫した脚を胸や腰よりも高く上げると、腫れやあざを減らすことができます。ベッドやソファに横になっているときは、枕を使って足を支えることができます。

胸よりも高い脚の位置は、体が捻挫した足首の余分な水分を排出しやすくします。

5.腫れを悪化させる可能性のあるものは避けてください

捻挫後少なくとも3日間は、温浴やサウナを利用したり、アルコールを飲んだり、走ったり、捻挫した足首をマッサージしたりしないことをお勧めします。

これは、これらのいくつかが出血を引き起こし、腫れを悪化させ、治癒過程を妨げ、さらに損傷を引き起こすことが知られているためです。

捻挫した足首の痛みがひどい場合は、パラセタモールなどの鎮痛剤を服用できます。医師が推奨するストレッチ運動もできます。

軽度の捻挫は自然に治りますが、3日以内に痛みが治らない場合、特に痛みや腫れが悪化している場合、開いた痛みがある場合、感染の兆候が見られる場合、またはできる場合は、医師に相談することをお勧めします。まったく立ち上がらない。