voiceoftrans.com

急速な減量のためのさまざまな運動オプションがあります。ただし、それを最大限に活用するために従う必要のあるルールがいくつかあります。 来て、この記事の説明を参照してください。

一部のスポーツは、体の代謝プロセスをスピードアップできるため、すぐに体重を減らすのに役立ちます。代謝が速いと、消費カロリーも増えるので、減量がしやすくなります。

すぐに体重が減るスポーツの種類

運動は確かに体重を減らすための最良の方法です、特にあなたがそれを正しい食事とバランスをとるならば。すぐに体重を減らすことができるスポーツには、次のようなさまざまな選択肢があります。

1.実行

ランニングは、体重を減らすのに最も速いスポーツの1つです。この演習は、朝または夕方に行うのにも適しています。少なくとも、30分間で、240〜355カロリーを燃焼させることができます。ただし、注意して、膝を高く上げて走らなければなりません。

2.水泳

関節障害をお持ちの方にとって、水泳は体重を減らすのに役立つ運動の正しい選択です。 30分間の水泳は、約200〜300カロリーを消費する可能性があります。水泳は、筋力を高め、肺と心臓の健康を改善することができる楽しい運動オプションでもあります。

3.エアロバイク

自宅で運動したい場合は、エアロバイクを使用したサイクリングが正しい選択です。 30分間のペダリング動作では、約210〜310カロリーを消費する可能性があります。ただし、エアロバイクは中程度または速いペースでペダルを漕ぐ必要があります。

4.縄跳び

次の速い減量の練習は縄跳びです。この非常に単純な運動は、30分間行うと、約230〜300カロリーを消費する可能性があります。

5.階段を上り下りする

オフィスで多くの時間を過ごして、運動する時間がないように感じますか？休憩中や営業時間が終わったら階段を上り下りしてみてください。階段を30分間歩くと、300カロリーを消費できます。 ほら.

あなたが速く体重を減らしたいならば、この運動をしてください。しかし、体のカロリーを燃焼する運動の効果は人によって異なる可能性があることに注意してください。その理由は、運動セッションごとに消費されるカロリー数は、運動の強度と体重にも依存するためです。

早く体重を減らすための運動のヒント

減量をスピードアップするために、次のようないくつかの運動ルールにも注意を払う必要があります。

1.定期的に高強度の運動をする

あなたが速く体重を減らすのを助けるために、あなたは高強度インターバルトレーニングをする必要があります（高強度インターバルトレーニング/ HIIT）。 HIITはより効果的にカロリーを燃焼できると信じられています。

この運動は、一定時間、休息と高強度の運動を交互に行います。高強度の目的は、短時間でできるだけ多くのエネルギーを使用することです。

2.パーソナルインストラクター付き

最大の結果が必要な場合は、パーソナルインストラクターの同伴が必要です。パーソナルインストラクターは、あなたのニーズと能力に応じて正しい方法であなたが体重を減らすように動機づけて助けることができます。

3.最も近い親戚を招待します

あなたが運動するのが面倒にならないように、あなたの最も近い親戚を一緒に運動するように誘ってください。あなたの最も近い親戚を伴って、あなたはあなたが望ましい目標を達成することができるように運動するためにより動機づけられることができます。

4.規律と一貫性を保つ

どんな種類の運動をしても、一貫して行わないと最大の体重減少にはなりません。したがって、希望の体重にすばやく到達したい場合は、毎日定期的に運動するか、週に2日休憩してください。

あなたが速く体重を減らすのを助けることができるスポーツの多くの選択肢があります。ただし、このスポーツは、得られる結果を最大化できるように適切に行う必要があります。

さらに、十分な休息時間を取り、食べる食べ物に注意を払う必要があります。これは、実施されている減量プログラムにも影響を与えるからです。これらの2つのことは、運動に加えて行うこともそれほど重要ではありません。

減量プログラムを受けている間は、食品の量を減らし、高カロリーおよび低栄養の食品を栄養豊富で低カロリーの食品に置き換えることをお勧めします。

すぐに体重が減る運動の選択とそれを支える食べ物について混乱している場合は、あなたの状態に応じて正しい選択をするために医師に相談することを躊躇しないでください。