まれにしか言及されていませんが、マグネシウムの利点は私たちの体にとって非常に重要です

の一つ 体にとってのマグネシウムの重要な利点は次のとおりです。 骨の構造を形成する.  NSこのミネラルは、体によって自然に生成されるか、消費された食物からも得られます。体内の含有量が少なすぎる場合は、このミネラルをサプリメントの形で摂取することをお勧めします。

マグネシウムは、骨の成長と維持に重要な役割を果たすだけでなく、体のさまざまな部分にも必要です。この化合物は、神経と筋肉のパフォーマンスをサポートするために重要です。マグネシウムはまた、胃酸を中和し、腸内の便を促進し、排泄プロセスを助けます。

多様 体内のマグネシウムの機能

体が必要とするマグネシウム摂取量は、性別と年齢によって異なります。一般的に、成人男性は1日あたり約400-420mgのマグネシウムを必要とします。一方、成人女性の場合、毎日満たす必要のあるマグネシウムの必要量は、310〜320mgの範囲です。

体内では、マグネシウムの60%が骨に蓄えられています。残りは体液、筋肉、軟部組織、血液に散らばっています。

体に対するマグネシウムの利点はかなり多様です、ここにそれらのいくつかがあります:

  • 胸焼けの症状を和らげる

    胸焼けのある人では、マグネシウムは痛みや胸焼けを引き起こす胃の酸を中和するのに役立ちます。

  • 便秘を治療する

    マグネシウムの消化に対するもう1つの利点は、マグネシウムが腸内の便を排出しやすくすることができるため、便秘を克服するのに役立つことです。

  • 結腸がんのリスクを減らす

    研究によると、マグネシウムを含む食品を摂取すると、結腸がんのリスクを減らすことができます。さらに、マグネシウムの投与は、特定の治療を受ける前に腸を準備する上でも重要です。

  • 高血圧を下げる

    高血圧症の人では、マグネシウムが血圧を下げることができることが研究によって示されています。高血圧、子癇前症、子癇前症に苦しむ妊婦の場合、医師は発作のリスクを減らすために硫酸マグネシウムを処方することがあります。マグネシウムはサプリメントの形で、または注入と注射によって与えることができます。

  • 糖尿病になるリスクを減らす

    マグネシウムの次の利点は、糖尿病を発症するリスクを減らすことができるということです。したがって、適切なマグネシウム摂取はインスリンホルモンを適切に機能させることができ、血糖値は安定したままです。研究によると、マグネシウムを含む食品をたくさん食べる人は、糖尿病を発症するリスクが低いことがわかっています。

  • 骨形成に関与します

    マグネシウムの体への利点は、しばしば骨の健康に関連しています。これは、体が新しい骨細胞を構築するためにマグネシウムを必要とするためです。マグネシウムの利点は、成長と骨形成をサポートするためのカルシウムとリン酸塩の必要性を調節するビタミンDの活性化を助ける役割も果たします。マグネシウムの摂取量が適切に満たされ、骨を喪失、骨折、骨粗鬆症から保護できるのも不思議ではありません。

  • 症状を軽減する NS月経前症候群

    月経前症候群の女性または 月経前症候群 (PMS)、マグネシウムから積極的に利益を得ることができます。このミネラルは、膨満感、胃のけいれん、倦怠感、変化などの月経前症状を軽減できる可能性があります ムード。いくつかの研究はまた、マグネシウムの適切な摂取がうつ病を防ぐことができることを示しています。

  • NS心臓の健康に気をつけて 良い

    心臓にとってのマグネシウムの利点は、心臓が体全体に血液を送り出すのを助けることです。さらに、マグネシウムを適切に摂取することで、不整脈、心臓病、心臓発作のリスクを減らすこともできます。

私たちの周りのマグネシウムの源

市場には多くのマグネシウムサプリメントがありますが、天然資源からこのミネラルを摂取する方が確かに安全です。これが私たちが消費することに慣れている食品からのマグネシウムのいくつかの供給源です:

  • ほうれん草

    ほうれん草は人気の野菜のひとつで、栄養素が豊富です。ほうれん草の茹でたカップから、少なくとも160mgのマグネシウムが含まれています。

  • チョコレート

    チョコレートはマグネシウム含有量の高い食品の1つです。 30グラムのチョコレートに、約65mgのマグネシウムが含まれていました。

  • 知る

    チョコレートと同じくらい高く、豆腐の半分のカップには、40mgのマグネシウムが含まれています。

  • アーモンド

    アーモンドは健康的なスナックであり、マグネシウムが豊富です。アーモンドの25-30グラムには、少なくとも約80mgのマグネシウムが含まれています。

  • 枝豆

    マグネシウムも含まれているナッツは枝豆です。茹でて皮をむいた枝豆のカップから、マグネシウムが50mg含まれています。

上記のさまざまな食品に加えて、アフリカの葉​​など、マグネシウムを多く含む食品や薬草がまだたくさんあります。 マグネシウムは、電解質飲料やサプリメントからも入手できます。マグネシウムサプリメントを服用したい場合は、最初に医師に相談して、ニーズと状態に応じて適切な用量を入手してください。