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月経の前に、一部の女性は食欲の制御できない増加を経験するかもしれません。食べても大丈夫ですが気をつけてね痛み、痛み、膨満感を避けるために避けるべき、または制限すべき食品にはいくつかの種類があります。 期間。

食欲が増すだけでなく、月経前の女性の食生活は大きく変化する可能性があります。たとえば、満腹でも、大量に食べたり、絶えず食べたりしたいのです。

心配しないでください、これは正常です。 どうして。研究によると、これは月経前のホルモンプロゲステロンのレベルの上昇に関連しており、食欲の増加にも影響を及ぼします。それでも、食欲が高い限り、月経中に禁止されている食品は避けるべきです。

避けるべき食品

月経前に避けるべき食品の1つのタイプはファーストフードまたは ジャンクフード。これらの食品は、舌の上ではおいしいものの、栄養素は少ないがカロリーが高く、塩分が多い傾向があるため、月経前や月経中の女性を含む健康には良くありません。

ファーストフードに加えて、月経中に禁止されている、または制限されるべきいくつかの食品は次のとおりです。

1.塩

月経前または月経中に高レベルの塩分を含む食品を摂取することは避けてください。これは、膨満感や血管内の水分の蓄積の症状を軽減することを目的としています。

過剰な塩分消費を回避するためにできることはたくさんあります。たとえば、フライドポテトをベイクドポテトに置き換えることができます。ベイクドポテトは塩分が少ない傾向があります。

2.カフェイン

月経中または月経前は、カフェインを含む食べ物や飲み物を避けることをお勧めします。どうして？カフェインは、落ち着きのなさ、不安、不眠または不眠の感情を引き起こす可能性があります。これらすべてのものが作ることができます ムード あなたは醜くなり、もっと食べたいという気持ちを引き起こします。

さらに、カフェイン含有量は胃酸産生の増加を引き起こす可能性があり、胸焼けを引き起こし、それによって月経中の不快感を増加させます。

お茶に加えて、コーヒー、ソフトドリンク、エナジードリンク、チョコレートアイスクリーム、またはカフェインやコーヒーを含むその他の飲み物や食品も制限する必要があります。

3.脂肪

脂肪分の多い食品は、特に月経中に非常に不快な膨満感を引き起こす可能性があるため、避ける必要があります。避けるべき脂肪の多い食品には、脂肪の多い肉、ソーセージ、ペストリー、チーズ、燻製肉、ココナッツミルク食品が含まれます。

4.アルコール

月経前症候群（PMS）の症状を悪化させる可能性があるため、アルコールを含む食べ物や飲み物は月経前または月経中は避ける必要があります。さらに、アルコールは血糖値の低下を引き起こす可能性があり、敏感でイライラし、落ち着きがなく、倦怠感を引き起こし、頭痛を引き起こす可能性もあります。

月経前に食欲を制御するためのヒント

月経中に食べ過ぎたいという欲求は、通常、ほんの数日続きます。月経が起こった後、この欲求は通常再び減少します。 今現時点で食欲をコントロールするために、次のようなヒントがいくつかあります。

• 特に果物、野菜、ナッツ、豆類、全粒穀物からの食物繊維の摂取量を増やします。
• 食べ物をゆっくり噛んでください。
• 水を飲んだり、チューインガムを食べたりして、食べたいという欲求をそらします。
• 毎日食べる食べ物をノートに記録して、何カロリーを食べるかを調べます。
• ストレスをうまく管理するので、食べ過ぎたくないという欲求が増すことはありません。

月経中に発生する痛みを軽減するために、定期的な運動を開始し、健康的な毎日の食事をとることをお勧めします。ある研究では、食物の消費習慣が明らかになりました ジャンクフード 月経痛のリスクを高める可能性があります、 ほら。

ですから、果物や緑の葉野菜など、消化しやすく食物繊維が豊富な自然食品を食べましょう。たんぱく質や鉄分を補給するために、よく調理された鶏肉や魚を食べることもできます。

月経前の食欲増進は正常です。ただし、体内に入る栄養素に注意し、月経中に禁止されている食品は避けてください。月経痛を和らげることができることに加えて、適切な栄養摂取はまた、全体的な体の健康にとって重要です。

吐き気を伴う過度の月経痛を感じ、鎮痛剤を服用しても治らない場合は、医師に相談して適切な検査と治療を受けてください。