喫煙をやめる9つの効果的な方法

喫煙者、特にヘビースモーカーにとって、禁煙は簡単ではありません。しかし、この悪い習慣を取り除くために行うことができる喫煙をやめるにはいくつかの方法があります。そうすれば、体は健康に戻ることができ、さまざまな病気のリスクが減少します。

喫煙をやめることは喫煙者にとっての挑戦です。その理由は、たばこの内容物の中には中毒性のある効果を引き起こす可能性があるため、誰かが禁煙しようとしたときにニコチン離脱症状の出現を引き起こす可能性があるためです。

しかし、それはあなたが喫煙をやめられないという意味ではありません。忍耐と強い決意で、あなたは喫煙の束縛とそれに伴う危険から解放されることができます。

喫煙をやめるためのさまざまな方法

あなたがアクティブな喫煙者であり、この悪い習慣をやめようとしている場合、喫煙をやめる方法はいくつかあります。

1.ストレスを管理する

ストレスは、誰かが喫煙することを選択する理由の1つである可能性があります。これは、その中のニコチン含有量がリラックス効果をすばやく提供できるためです。しかし、いくつかの研究は、喫煙が実際に人をストレスにさらしやすくする可能性があることを示しています。

ストレスを解消するには、音楽を聴いたり、マッサージ療法をしたり、瞑想したりするなど、楽しい活動をしてゆっくりと喫煙習慣を変えてください。さらに、ストレスをもたらす可能性のある状況を可能な限り回避します。

2.喫煙習慣の引き金を避ける

禁煙を試みるときは、コーヒーやアルコールを飲んだり、仲間の喫煙者と一緒に過ごしたりするなど、喫煙に戻る可能性のある要因や習慣を避けるようにしてください。

食べた後の喫煙に慣れている場合は、代わりにガムを噛んだり歯を磨いたりするなど、他の方法を見つけることができます。

3.健康的な食事をする

タバコに含まれるニコチンは味覚や嗅覚の感受性を低下させる可能性があるため、アクティブな喫煙者の中には、食べる気分が落ち込むことがよくあります。

研究によると、野菜や果物などの健康食品は、再び喫煙したいという欲求を減らすことができます。それだけでなく、健康食品は、喫煙によって減少した食欲を回復しながら、体の栄養ニーズを満たすこともできます。

4.定期的に運動する

運動は体をより健康で健康にするだけでなく、ニコチン中毒を減らすこともできます。喫煙したいという衝動が来たら、ウォーキング、水泳、サイクリングなどのスポーツをすることで、この衝動をそらすことができます。

5.定期的に家を掃除する

家の清潔さもあなたが喫煙をやめるのを助けることができる要因の1つである可能性があります。タバコの臭いがする衣類、ベッドリネン、カーペット、カーテンを洗うことができます。

また、芳香剤を使用して、タバコの煙の臭いを取り除き、臭いなど、タバコを思い出させる可能性のあるものから気を取り除くことができます。

6.家族や親しい友人を巻き込む

家族や親しい友人に、あなたが禁煙の過程にあることを伝えてください。したがって、彼らはあなたが達成したい禁煙の目標を常に覚えているように助け、サポートを提供することができます。

7.ニコチン置換療法を試してください(ニコチン置換療法)

ニコチン置換療法は、一般的に、喫煙者が禁煙しようとしたときにしばしば感じられる欲求不満を克服し、離脱症状を和らげることを目的としています。噛みタバコ、トローチ、噛みタバコなど、さまざまな治療媒体があります。 吸入器、点鼻薬に。

安全でタバコへの依存を減らすことができると考えられていますが、NRTを行う前に医師に相談することをお勧めします。

8.行動療法を受けている

心理学者またはカウンセラーとのカウンセリングは、喫煙の引き金を特定し、自分の状態に合った禁煙戦略を見つけるのに役立ちます。

その成功を最大化するために、行動療法は、ニコチン置換療法および医師による投薬と組み合わせることができます。

9.催眠療法を試す

喫煙をやめる一つの方法は、催眠療法の形で代替療法を受けることです。喫煙をやめる催眠療法の有効性は確実にはわかっていません。しかし、一部の人々は利点を感じたと主張します。

上記の方法に加えて、次のようないくつかの種類の薬: ブプロピオンバレニクリン、またあなたが喫煙をやめるのを助けることができます。ただし、この薬は指示通りに、医師の監督下でのみ服用する必要があります。

禁煙は簡単なことではありません。そうしない人も少なくありません。しかし、禁煙へのあなたのコミットメントは、習慣を取り除くのに大いに役立ちます。

禁煙が難しい場合は、禁煙したい理由を覚えておいてください。たとえば、体にさまざまな病気がないようにしたり、家族が受動喫煙の危険から守られたりするようにします。

ただし、上記のさまざまな方法で禁煙しても問題が解決しない場合は、遠慮なく医師にご相談ください。あなたの医者はあなたの状態に応じて効果的に禁煙する方法を決定することができます。