首や肩の痛みの原因とそれを和らげる方法

痛みを感じたことはありますか? の中に首と肩? これは、最も一般的な医学的苦情の1つです。 時々この苦情はまた伴う その部分でさえ硬いまたは緊張している 病気 頭。

首の構造は、筋肉、骨、血管、神経、靭帯、脊柱管で構成されています。この構造により、首が柔軟に動き、頭との間で血液を運び、頭の重さを支えます。

首の構造に怪我や異常があると、首や肩の痛みが発生します。

首と肩の痛みのいくつかの原因

首や肩の痛みは、次のようなさまざまな状態によって引き起こされる可能性があります。

1.筋肉の緊張

首の筋肉の緊張にはいくつかの原因があります。たとえば、首の筋肉の使いすぎ、長時間見下ろす、横臥しながら読む、首のけいれん、睡眠姿勢の悪さなどです。

2.頭と首の怪我

頭と首の怪我は、首と肩の痛みの主な原因の1つです。頭をガクガクさせる首の怪我(怪我 むち打ち症)または首を曲げる怪我は、首の筋肉、骨、神経を損傷し、首や肩の痛みを引き起こす可能性があります。

3.首の骨の関節の障害

加齢とともに、発症のリスク 変形性関節症 または頸椎の関節の炎症も増加します。この状態は、首の関節の間の隙間に新しい骨の膨らみ(骨の石灰化)の形成を引き起こし、痛みを引き起こす可能性があります。

さらに、脊柱側弯症や骨粗鬆症などによる脊椎の変形も首の痛みを引き起こす可能性があります。

4. T挟まれた神経 後ろ

頸椎の​​構造に変化があると、神経が圧迫される可能性があります。これにより、肩から腕など、体の他の部分に広がる痛み、こわばり、またはうずきが発生します。

5.特定の病気

リウマチ、髄膜炎(脳の内層の炎症)、首の周りの腫瘍、心臓発作などの特定の病気は、腕に広がる首や肩の痛みを引き起こす可能性があります。

首や肩の痛みを和らげる方法

首や肩に現れる痛みを軽減するために、いくつかの方法があります。

1.冷温湿布

新しい首の痛みについては、首に冷湿布を適用してみてください。氷をタオルまたは布で包み、首の痛みに15〜20分間適用します。

翌日、冷湿布と温湿布を交互に行います。温湿布は、タオルを温水に浸し、痛みのある部分に置くことで行うことができます。冷湿布と温湿布のこの組み合わせを1日4回行います。

2.マッサージ

首のマッサージは、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。マッサージをしているセラピストが首をマッサージするように訓練されたセラピストであることを確認してください。

3.首の動きの練習

首や肩が痛くて硬いときは、肩を回転させたり、左右に回したり、頭をゆっくり前後に曲げたりするなど、それを軽減するためのいくつかの動きがあります。この動きをそれぞれ10回行います。

4.睡眠位置を変更します

誤った睡眠は首や肩の痛みを引き起こす可能性があります。そのため、頭の位置が高くなりすぎないように睡眠位置を調整してください。 1つの方法は、仰臥位で枕を使わずに固いマットレスで寝ることです。特別な枕を使用して首の筋肉の緊張を和らげることもできます。

5.薬を服用する

前の手順で痛みを軽減できない場合は、市販の鎮痛剤などの市販の鎮痛剤を服用してみてください パラセタモール。筋肉のこわばりを伴う重度の首の痛みには、市販の鎮痛剤と筋弛緩剤が必要になる場合があります。

上記の方法に加えて、首や肩の痛みを治療するために理学療法も必要になることがよくあります。医師に相談して、首や肩の痛みを治療するのに最適な治療法を決定することができます。

首と肩の痛みの予防手順

首や肩の痛みを防ぐために、次のようないくつかの方法があります。

  • 体の位置を改善します。肩がまっすぐで、まっすぐで、腰に合っていることを確認してください。頭の位置も直立し、肩と平行に保たれます。
  • 首と肩を休ませます。長い旅行のときや、長時間働いた後は、首や肩をリラックスさせてください。 1〜2時間移動するたびに、この休憩を10分間行います。
  • 体の姿勢に合わせて、テーブルや椅子の高さやパソコンの画面の向きなど、作業設備を調整・調整します。
  • 片側のスリングバッグを使用したり、肩の片側だけに重い荷物を運んだりしないでください。
  • 読んだり遊んだりしないでください ガジェット 寝ている間。
  • 筋肉の緊張を防ぎ、筋肉の柔軟性を高めるために、定期的に、週に3回、30分間の運動を行ってください。
  • 喫煙をやめ、健康的なライフスタイルを取り入れましょう。

一般的に、首と肩の痛みだけでも、上記の治療法で自然に回復することができます。ただし、首や肩の痛みにチクチクする痛み、腕や手に広がる痛み、足や手が弱いなどの不満がある場合は、すぐに医師の診察と治療を受けてください。

によって書かれた:

博士フェブリヤニ