健康のためのアボカドの7つの利点
アボカドの健康上の利点は疑う余地がありません。これらの利点は、この緑色の果物に含まれるさまざまな栄養素から得られます。アボカドは栄養価が高いだけでなく、味も美味しく、すべての人が摂取するのに適しています。
アボカドは、その優れた脂肪含有量、すなわち一不飽和脂肪で知られています。この果物には、体の健康に重要な炭水化物、繊維、タンパク質も含まれています。アボカドには、これらの栄養素に加えて、カリウム、マグネシウム、ルテイン、葉酸、およびビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンKなどのさまざまなビタミンが含まれています。
これらはあなたが知らなければならないアボカドの利点です
上記の抗酸化物質とさまざまな栄養素のおかげで、アボカドには次のような多くの驚くべき健康上の利点があります。
1.体重を維持する
アボカドには炭水化物と繊維が含まれているため、この果物を食べると満腹感が長くなります。アボカドは脂肪が多いですが、含まれている脂肪の種類が良い脂肪であるため、すぐに体重が増えることはありません。
ただし、これでアボカドの利点を得るには、カロリーが非常に高く、果物あたり約150〜200カロリーであることを考慮して、過度に消費しないことをお勧めします。また、体重を減らすために、定期的に運動することもお勧めします。
2.心臓の健康を維持する
アボカドは、健康的な脂肪、タンパク質、繊維、そして心臓に良いさまざまなビタミンやミネラルの供給源です。研究によると、アボカドを含む果物や野菜を多く含む食事は、体内の悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やすのに役立ちます。
LDLコレステロールが高すぎると、心臓の血管が詰まり、心臓病を引き起こす可能性があるため、健康に良くありません。したがって、アボカドはコレステロール値を制御し、心臓の健康を維持するための消費に適しています。
3.目の健康を維持する
ルテインの含有量と ゼアキサンチン アボカドは目の健康を維持する上で重要な役割を果たしています。両方の物質は、目の損傷を防ぎ、修復することができる抗酸化剤として機能します。
ルテインの摂取量と ゼアキサンチン 白内障や黄斑変性症などの老化による目の病気を予防するのにも十分です。
4.便秘を予防して克服します
便秘は、食物繊維の摂取量が不足しているか、十分な水を飲んでいないことが原因で発生する可能性があります。したがって、便秘を予防または治療するために、アボカドを含む高繊維食品を食べることができます。
便秘に対するアボカドの効果を最大化するために、十分な水を飲み、定期的に運動することもお勧めします。
5.血圧をコントロールする
アボカドはカリウムが豊富です。このミネラルは、血圧をコントロールし、高血圧（高血圧）を予防するのに役立ちます。カリウムは、心臓のリズムを調整して規則正しく保つのにも適しています。
6.癌のリスクを減らす
ガンのリスクを減らすための健康食品の1つは、アボカドを含む野菜や果物です。これは、アボカドには、がん細胞の増殖を抑制するのに適した、オレイン酸、ビタミンC、ビタミンE、ルテインなどのさまざまな栄養素や抗酸化物質が含まれているためです。
アボカドだけでなく、さまざまな抗がん物質が種子にも含まれていることが研究によって示されています。ただし、この1つのアボカドの利点の有効性はさらに研究する必要があります。
がんの発症リスクを最小限に抑えるためには、健康的な食生活を送ること、喫煙や飲酒をしないこと、定期的に運動することなど、健康的な生活を送ることが重要です。
7.関節炎を予防します
アボカドは、体内の炎症を軽減するのに役立つ抗酸化物質の供給源です。
実際、ある研究では、アボカドを食べることで関節炎（関節炎）の発生を防ぐことができることが明らかになりました。ただし、このアボカドの利点については、さらに調査する必要があります。
上記のさまざまな利点に加えて、アボカドは妊娠中の女性による消費にも適しています。これは、アボカドには葉酸、タンパク質、脂肪、ビタミンが含まれているためです。これらは胎児の成長と発達のプロセスをサポートし、血液を増やす果物の選択肢としても重要な役割を果たします。
妊娠中の女性だけでなく、アボカドの利点は赤ちゃんや子供にも非常に良いです。アボカドにはさまざまな栄養素が含まれているため、この果物は補完食品の材料として適しています。アボカドは、顔の皮膚に栄養を与えるための天然マスクとしても使用できます。
アボカドには非常に多くの健康上の利点があることを見て、あなたの毎日の食事にこの果物を含め始めることは決して痛いことではありませんか？
アボカドは直接摂取できるだけでなく、ジュースやサラダなど、さまざまな料理に加工することもできます。 スムージー、サンドイッチの材料または サンドイッチ、フルーツアイスに。
アボカドの利点についてもっと知りたい、またはアボカドを食べたいが、食べ物の選択を制限する特定の病状がある場合は、遠慮なく医師に相談してください。
