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男性のケーゲル体操は、骨盤下部の筋肉の調子を整えることを目的とした運動です。 恥骨尾骨筋 （PC）。 バラエティがあります 利点男性のためのケーゲル体操。それらの1つは、勃起抵抗の増加です。

ケーゲル体操は筋肉を強化します 球海綿体筋 これは、勃起中の陰茎への血流の維持、射精中のポンピング、および排尿後の尿道の排出を助ける役割を果たします。

ケーゲル体操でこれらの筋肉を運動させると、勃起不全や早漏の問題を克服するのに役立ちます。同様に、年配の男性がしばしば経験する尿失禁の問題についても同様です。ケーゲル体操はまた、セックスを長持ちさせることができます。

男性のためのケーゲル体操を行う方法

自宅で、またはアクティビティの合間に、ケーゲル体操を自分で行うことができます。方法は次のとおりです。

1.骨盤の筋肉を見つける 低い

このエクササイズを開始する前に、男性のケーゲル体操でトレーニングされる骨盤下部の筋肉を感じることができるはずです。トリックは、排尿している間、尿の流れを止めたり遅くしたりしようとします。尿の流れを止めるために使用される筋肉は、下骨盤の筋肉です。

今、トレーニングする筋肉がわかっていて、その収縮を感じることができる場合は、どの位置でもこのエクササイズをより簡単に行うことができます。ただし、最初は、男性のケーゲル体操を横臥で行います。

2.テクニックを知っている

横臥の位置で、骨盤の筋肉を締めてから、収縮を3秒間保持します。その後、筋肉を3秒間リラックスさせてから、もう一度締めます。この動きを数回繰り返します。

それに慣れて筋肉が強くなり始めたら、座ったり、立ったり、歩いたりする姿勢で男性のケーゲル体操を試してみてください。

3.練習しながら集中する

最大の結果を得るには、骨盤下部の筋肉の調子を整えることに焦点を合わせます。下骨盤の筋肉を引き締めている間は、通常の呼吸をし、胃、太もも、お尻を持たないようにします。

4.定期的に行う

最良の結果を得るには、男性用のケーゲル体操を1日2回定期的に行ってください。午前中に1回、夕方に1回のセッションが可能です。 1つのセッションは、リラクゼーションセッションを伴う10〜30回の収縮で構成されます。各セッションは10秒間続き、5秒間の収縮と5秒間の弛緩に分けられます。

男性のケーゲル体操の利点を得るには、辛抱強くなる必要があります。一般的に、勃起抵抗の増加の効果を感じるのに3-4ヶ月かかります。一方、尿失禁を克服するには、定期的に行うと3〜6週間かかります。

男性のケーゲル体操を定期的に行っているにもかかわらず、勃起を維持するのにまだ問題がある場合は、さらなる治療のために医師に相談する必要があります。