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ビタミンBの不足は、脚気、うずき、貧血などのさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。ビタミンCのようなビタミンBは、水溶性ビタミンのクラスに属します。つまり、ビタミンBは体内に蓄積されておらず、定期的に摂取する必要があります。

B複合体ビタミン– B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9からB12まで–は、体が処理し、消費された食物からエネルギーを得て、健康な筋肉、目、神経を維持し、酵素を生成し、赤血球の形成に役立ちます。

ビタミンB欠乏症の影響

ビタミンBの欠乏は、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。これは、体内に不足しているビタミンB群の種類によって異なります。以下は、ビタミンB摂取量の不足が原因で発生する可能性のある健康上の問題です。

1.ビタミンB1（NSヒアミン)

インドネシア共和国保健省によると、ビタミンB1の推奨摂取量は1〜1.4mgの範囲です。ビタミンB1の欠乏は、脚気やウェルニッケ病を引き起こす可能性があります。脚気は、息切れ、異常な眼球運動、心拍数の増加、足の腫れ、および嘔吐の症状によって認識されます。

ウェルニッケ病は神経系に影響を及ぼし、かすみ目、筋肉協調障害、精神機能の低下を引き起こします。治療せずに放置すると、ウェルニッケ病が悪化し、ウェルニッケコルサコフ症候群につながる可能性があります。

ウェルニッケコルサコフ症候群の症状には、幻覚、健忘症、開眼困難（眼瞼下垂）、情報理解の困難、記憶喪失、または新しい記憶を形成できないことが含まれます。

2.ビタミンB2（NSイボフラビン）

ビタミンB2は、炭水化物、脂肪、タンパク質を含む食品からのエネルギーを処理するのに役立ちます。ビタミンB2は赤血球の成長と生成にも重要です。治療法として、ビタミンB2は頭痛の治療と白内障のリスクの軽減に効果的であると考えられています。

ビタミンB2の推奨摂取量は1日あたり1〜1.5mgです。このビタミンBが不足していると、体は鉄やタンパク質などの他の栄養素を欠きます。妊娠中の女性では、ビタミンB2の欠乏が子宮内での赤ちゃんの成長を阻害し、子癇前症のリスクを高める可能性があります。

ビタミンB2欠乏症は、貧血、赤目、乾燥肌、ひび割れた唇、口の感染症、光に対する過敏症などの症状の出現によって認識できます。

3.ビタミンB3（NSiacin)

ビタミンB3は1日あたり10〜15mgも消費する必要があります。ビタミンB3がないと、体は簡単に倦怠感、消化不良、潰瘍性の痛み、嘔吐、倦怠感、うつ病を経験します。

重度の場合、このタイプのビタミンB欠乏症は、日光にさらされた皮膚のうろこ状の発疹、嘔吐、下痢、頭痛、体の疲労、うつ病、口の腫れ、真っ赤な舌、集中力の低下を特徴とするペラグラ病を引き起こす可能性があります。治療せずに放置すると、この病気は死に至る可能性があります。

4.ビタミンB5（NSアンソテン酸)

ビタミンB5の推奨摂取量は1日あたり5mgです。このビタミンはほとんどすべての種類の野菜に含まれているため、ビタミンB5の欠乏はまれなケースです。

しかし、それが起こった場合、このタイプのビタミンBが不足している人は、頭痛、体の疲労感、神経過敏、腕や脚の刺すような感覚、吐き気、脱毛、心拍数の増加、消化不良を経験します。

5.ビタミンB6（NSイリドキシン）

ビタミンB7の推奨摂取量は1日あたり1.3から1.5mgの範囲です。ビタミンB6の欠乏は、貧血や、発疹や口の周りのひび割れなどの皮膚障害を引き起こします。

ビタミンB6の不足は、うつ病、発作や錯乱、吐き気、筋肉のけいれん、唇の角の痛み、手足のうずきや痛みなどの脳障害のリスクを高める可能性もあります。

6.ビタミンB7（ビオチン）

ビオチンまたはビタミンB7は、炭水化物と脂肪をエネルギーに変換する役割を果たす栄養素です。さらに、ビオチンは、体が健康な目と髪の成長を維持し、代謝を調節し、血糖値を安定させるために必要な栄養素でもあります。

このタイプのビタミンBの欠乏は、脱毛、乾燥肌、目や口の周りのうろこ状の発疹、ドライアイ、倦怠感、うつ病などの症状の出現によって認識できます。

7.ビタミンB9（葉酸)

ビタミンB9欠乏症は、赤血球数の減少または巨赤芽球性貧血を引き起こす可能性があります。葉酸の推奨される1日摂取量は400〜600マイクログラム（mcg）です。

体内のビタミンB9が不足すると、疲労感、息切れ、白髪、潰瘍性の痛み、体の成長不良、舌の腫れなど、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。

8.ビタミンB12

体内のビタミンB12の量が不足していると、黄疸（黄疸）が特徴です。黄疸）、貧血、食欲不振、視覚障害、排便困難、不整脈、息切れ。

治療しないと、ビタミンB12欠乏症は、不妊症、老人性痴呆、胎児の神経管欠損、視覚障害、運動失調などの合併症を引き起こす可能性があります。

ビタミンBのニーズを満たす方法

ビタミンBの毎日のニーズを満たすために、これらの栄養素を含む食べ物や飲み物を摂取することができます。ほうれん草、卵、牛乳、鶏肉、ヨーグルトは、ビタミンB群が豊富な食品の例です。

食物とは別に、ビタミンB群の摂取量は、さまざまなサプリメントやマルチビタミンからも得ることができます。ただし、サプリメントの種類と投与量を決定するには、栄養士に相談する必要があります。

医師はあなたの健康状態に応じてビタミンBサプリメントの適切な種類と用量を決定し、Bビタミンのニーズを満たすためにあなたが消費する良い食品のリストを作成します。