おならはよく?ここで原因とそれらを修正する方法を見つけてください!

おならは正常です。ただし、頻繁におならをする場合は、この状態を軽視しないでください。これは、頻繁なおならが特定の病気に苦しんでいる兆候である可能性があるためです。

消化管にガスが多すぎると、体はおならやげっぷを通してガスを排出します。人々は一般的に1日平均13〜20回おならをします。 1日に20回以上おならをする場合は、健康上の問題の兆候である可能性があります。

おならのさまざまな原因

人があまりにも頻繁におならをする理由はいくつかあります。

腸内細菌

消化器系のガスの原因の1つは腸内のバクテリアです。これらのバクテリアは、消化されていない食品の残骸を分解するときにガスを生成する可能性があります。

飲み込んだ空気

食べたり、飲んだり、ガムを噛んだり、煙を出したりすると、空気やガスを飲み込む可能性があります。この飲み込まれた空気は、消化器系に蓄積されます。

食品消化プロセス

おならは、消化器系で食物を分解するプロセスから生じるガスを排出するための体の自然なメカニズムです。したがって、おならは体が適切に機能していることの兆候である可能性があります。

特定の病気

おならは、次のような特定の消化器疾患または障害によって引き起こされる場合があります。

  • 糖尿病
  • 摂食障害
  • 炎症性腸疾患または過敏性腸症候群
  • GERDや胃不全麻痺などの胃障害
  • セリアック病
  • クローン病
  • 乳糖不耐症
  • 潰瘍性大腸炎

おならを悪化させる可能性のある食品

あなたの消化がうまく機能していても、過度の頻度でおならをする可能性があります。これは通常、体内に入る食品の種類に関連しています。

おならを頻繁に防ぐために、次の成分を含むいくつかの食品の消費を避けるか減らしてください:

ハイフードシュガー

乳糖、ソルビトール、果糖などの種類の砂糖を含む食品は、一般に、体が適切に消化および吸収するのが困難です。砂糖の残骸は通常、腸内細菌による発酵材料として使用されます。この発酵プロセスは、消化管でガスを生成します。

炭水化物食品

パン、シリアル、トウモロコシ、サツマイモ、ジャガイモ、パスタなどの炭水化物含有量の高い食品は、体で消化されると大量のガスを発生する可能性があります。一方、米は炭水化物が多くても過剰なガスを発生させません。

炭酸飲料とアルコール飲料

発泡性およびアルコール飲料には、泡の形で追加の空気が含まれています。このタイプの飲み物を飲むと、より多くの空気を飲み込むことができるため、おならが頻繁になります。

乳製品

すべての乳製品は乳糖を含んでいるため、過剰なガス生成を引き起こす可能性があります。乳糖は、特に体に酵素ラクターゼが不足している場合、消化が難しい糖の一種です。

上記の食べ物や飲み物に加えて、消化されたときにガスを生成する可能性のある他のいくつかの種類の食べ物があります。

  • ナッツ
  • アスパラガス、ブロッコリー、キャベツ、玉ねぎ、カリフラワー、セロリなどの野菜
  • リンゴ、マンゴー、オレンジ、スイカ、桃、梨などの果物

おならを減らす方法

あなたが経験するおならの頻度を減らすために、あなたがすることができるいくつかの方法があります:

1.おならを誘発する食品を避ける

頻繁なオナラに対処する1つの方法は、上記のように過剰なガス生成を引き起こす可能性のある食品を避けることです。ガスを含む食品を消費する前に蒸すこともできます。

2.ゆっくりと食べ物を食べる

食べ物をゆっくり噛むと、消化器系に入る空気の量を減らすことができます。また、ゆっくり噛むと食べ物が柔らかくなり、体が消化しやすくなります。

3.食べる前に水を飲む

食べる約30分前に水を飲むと、胃が食物をよりよく消化し、ガスの生成を減らすのに役立ちます。

4.定期的に運動する

運動は胃の中に閉じ込められたガスを放出する可能性があります。食べた後の散歩、縄跳び、ランニングなど、頻繁におならの苦情に対処するために、さまざまな種類の運動を試すことができます。

頻繁なおならの苦情が便秘、下痢、血便、改善しない鼓腸、または原因不明の体重減少などの他の症状を伴う場合は、遠慮なく医師に相談してください。